Dieta i trening do oceny!

A więc jestem całkowicie początkujący jak chodzi o tematy siłowni ale planuje na stałe zacząć chodzić na początku czerwca. Czytając tematy na forum ułożyłem sobie jako taką dietę i trening ale sądzę, że znajdzie się dużo błędów wiec przydały by mi się poprawki :)

W tej chwili ważę ponad 75kg przy wzroście 183, planuje na razie nie ważyć więcej niż 80kg a skupić się na rzeźbie sylwetki, czy więc odpowiednio skonfigurowałem dietę?

Grafik ćwiczeń:
A więc tutaj rozkład ćwiczeń opierając się ze mogę siedzieć na siłce nawet do 2h może jest sens dodać jeszcze jakieś ćwiczenie?
Poniedziałek A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli leżąc 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

Środa B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s co to??????????????
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s (mogłbym miec problem ze względu na problemy z biodrem po wypadku może jakiś zamiennik?)
- Uginanie nóg w leżeniu 2s

Dieta:
Wyliczyłem ze mój dzienny pobór energi to ~2847
Napoje to głownie woda mineralna chyba, że do diety piłbym coś innego w miejscach wypisanych.
PON
1ŚNIAD (godz.7-8): 2-3 RAZOWE BUŁKI Z SEREM/WĘDLINĄ
>Trening A 1,5 do 2h
2ŚNIAD (godz.11): Jogurt 1,5% + owoc(banan,pomarańcza)
Obiad (godz.13-14): Kurczak z ryżem + warzywa (ogórki kiszone lub mizeria lub sałata)
Kolacja (godz.20-22): Naleśniki lub coś słodkiego + mleko 0,5-1,5% (ile?)
WTOREK
1ŚNIAD (7-8): Jajecznika 4 jajka na kiełbasie/boczku + 2-3kromki chleba razowego
2ŚNIAD (11): Gorąca czekolada (może być na wodzie?)
Obiad (13-14): Makaron + sos pomidorowy
Deser : Jogurt owocowy 1,5%
Kolacja (20-22): Ryba w puszcze + 2kromki chleba razowego
SRODA
1ŚNIAD (7-8): 2 Serki wiejskie granulowane + bułka z wędliną
>Trening B 1,5-2h
2ŚNIAD (11): Jogurt 1,5%
Obiad (13-14): Kotlety + ziemniaki + sałatka
Deser : szklanka soku pomarańcz.
Kolacja (20-22): Mleko + słodka bułka
Czwartek
1ŚNIAD (7-8): 2-3 bułki z wędliną/serem
2ŚNIAD (11): mleko 0,5-2% + drożdzówka
Obiad (13-14): Mięso wołowe + ziemniaki + sok
Deser : budyń
Kolacja (20-22): Śledź + 2-3 kromki razowego chleba
Piatek
1ŚNIAD (7-8): 2-3 jajka na twardo + chleb razowy
2ŚNIAD (11): sok marchew banan
Obiad (13-14): ryż + kurczak + warzywa
Lunch : czekolada gorąca
Kolacja (20-22): 2-3 bułki z serem lub wędliną
Sobota podobnie jak w wtor.
Niedziela podobnie jak w śr.

I oczywiście na koniec pytania takie jak kiedy dołożyć sobie dodatkowy dzień ćwiczeń i odżywki oraz jakie na początek?

Ile masz lat?


I oczywiście na koniec pytania takie jak kiedy dołożyć sobie dodatkowy dzień ćwiczeń i odżywki oraz jakie na początek?



Poczytaj podwieszone
Z dietą do działu Odżywianie
Trening z podwieszonych

rening 3 dni w tygodniu wystarczy
Odżywki zbędne, na raize sama dieta

wiek 19 niedługo 20

Poczytaj podwieszone o Diecie (do działu Odżywianie) i Treningu (czerwone literki-lekkie FBW dla Ciebie, gotowe masz w poście)

Nie wiesz jak wyglądają jakieś ćwiczenia
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

pozdro

czytałem większość przybitych tematów i na podstawie tego ułożyłem to co tu wkleiłem tylko chciałem się upewnić czy wszystko dobrze posklejałem do kupy :P

Dieta fatalna. Właściwei nie ma co poprawiać, bo wszystko źle. Poczytaj te posty w dziale odżywianie jeszcze raz.