Słaba szerokość pleców pomocy!

ZESTAW A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s(12,10,8)
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s(12,10,8)
Tricepsy:
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s(10,8) wywal
- Wyciskanie wąsko 2s(10,8) ok, tylko jedno cw na tricka
Plecy:
- Martwy ciąg 2s(10,8)
- Podciąganie na drążku 3s do maxa(Szeroko,nadchwyt) osobiscie najpierw zrobiłbym podciąganie, potem MC.
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 2s(10,8)


ZESTAW B

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s(12,10,8)
Barki:
- Military press 2s(10,8)
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s(10,8)
- Wyciskanie wąsko 2s(10,8) wywal
Plecy:
- Podciąganie na drążku3s do maxa(Szeroko,nadchwyt)
- Wiosłowanie sztanga2s(10,8)(podchwyt)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (10,8)


Masz zestaw A i B. I wykonujesz je naprzemiennie:

pon - A
Sr - B
pt - A
pon - B
sr - A
pt - B

Kapujesz?

Kapuje a jak chcem byc tak fajnie ściety to co mam robić brzuszki czy co?

ŚciętY? - to idź do fryzjera

Na poważnie - chodzi Ci o widoczną kratkę? To dieta...

to czyli co moge zrobic zeby brzuch byl chudy a bary i plecy szerokie zeby tak fajnie to schodzilo gora szeroka brzuch waski jak myslicie Brzuszki na brzuch stracza na laweczce bo plecy i bary to na silowni sa na to cwiczenia

Proste musisz podmasowac. Najlepiej sucha mase, i utrzymac waska talie przez niski poziom bf%

zdr.

Maku - gdyby na to była prosta, jasna recepta to życie było by prostę. A wszyscy by tak wyglądali. Aby osiągnąć ten cel trening to jedno. Ale dieta to drugie. I gentetyka jeszcze.

wątpie aby ci się udało mieć talie osy i wielkie bary...

Musze powiedziec ze podciaganie na drazku nadchwytem i na maxa to zaje...... cwiczenie tak samo jak wiosłowanie podchwytem dobrze wchodza te cwiczenia dzieki tym kto mi pomogl

I si. Pozdro.

mam pytanko czy taki plan jest dobry: kto sie zna niech powie
(Zestaw A)
Klata :
-Wyciskanie sztangi leżąc : 12/10/10/8
Biceps :
-Uginanie ramion na modlitewniku : 12/10/8
Barki :
-Wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/8
Triceps :
-Francuskie wyciskanie : 12/10/8
Nogi :
-Wspięcia na palce : 2x maks
Prostowanie nóg na maszynie : 12/10/8

(Zestaw B)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie : 12/10/10/8
Barki:
- Arnoldki 12/10/8
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Plecy:
- Podciąganie na drążku3s do maxa(Szeroko,nadchwyt)
- Wiosłowanie sztanga 12/10/10/8(podchwyt)
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12/10/10
- Uginanie nóg w leżeniu 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12/10/8