Redukcja czy masa

Witam.

Mam 16lat, 163cm wzrostu i 63kg wagi.
Lekka tzw. oponka na brzuchu.
Biceps 31cm
Klatka 92cm

Ogólnie nie jestem zbyt duży i chce to zmienić.
I nie wiem czy mam masę redukować, czy ją powiększać i jakie do tego ćwiczenia i areoby.
Trzymam się diety.

Jutro dołączę zdjęcie.

staz na silowni jest jakis?

Staż na siłowni będzie jak będę miał jakie kolwiek dane co ja mam ze sobą zrobić ;)

To czy redukcja czy masa to zalezy od twoich potrzeb, wiec ty tutaj masz zdecydowac, na poczatek poczytaj o ACT i uluz plan dla siebie.Do tego dodaj aeroby,hiit i uluz porzadną diete i zaczynaj.

Mi chodzi o rzeźbę ciała.
Ja teraz chce zbić masę i ćwiczyć
Kolega mi radzi od razu ćwiczyć na tej masie co teraz mam.

No to jak chcesz zbic mase to dieta aeroby hiit. trening zwykly masowy lub silowy.

Mam stosować dietę redukcyjną czy masową bo się trochę pogubiłem.

Chce żeby były widoczne mięśnie na brzuchu i powiększyć obwód bicepsu / tricepsu oraz obwód klatki piersiowej

obwod klatki to sa plecy glownie, obwod ramienia to 2/3 triceps.Jesli chcesz rzezbe tak jak wyzej pisales to nie mysl o przyrostach nie wiadomo jakich, watpie zeby ci sie to udalo, bo to juz wyzsza szkola jazdy.Rzezba czyli redukcja tluszczy(miesnie tez troche moge poleciec) no to dieta aeroby etc.Na 0 lub - bedzie najlepiej.Po twoich wypowiedziech cos mi sie wydaje ze masz plany do wakacji cos z soba zrobic odrzu powiem ze do wakacji tego roku nic nie zrobisz.

Wiem, wiem już mnie przed tym ostrzegali;)

Chodzi mi dobry wygląd ogólnie.

Czyli potrzebna mi dieta redukcyjna + aeroby + siłownia

Mógłbyś mi podać jakieś linki do ćwiczeń i jakiejś dobrej diety?

Na forum jestem do bardzo nie dawna sie sie nie orientuje z bardzo ;)

http://www.kulturystyka.pl/atlas
atlas cwiczen.
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
dieta
https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html
informacje na temat treningu etc.
Jak gdzies wchodzisz do dzialu to patrz na posty podwieszone bo tam znajdziesz wszystko co ci jest potrzebne.

Dziękuje bardzo, leci Sog ;)

Jak ułożę plan ćwiczeń i dietę przedstawię do oceny.

Dziękuję i pozdrawiam.