Kilka pytan na początek

Witam mam 18lat 179cm 80kg. Staż treningowy 3 tygodnie, ale bardziej można by to nazwać zabawą z ciężarami. Cel - masa.
Mam kilka pytań :
1)Ćwiczę trzy razy w tygodniu
Poniedziałek : klatka,triceps
Środa : plecy, biceps
Piątej : Nogi, Barki, brzuch
I pytanie czy jest to dobre "rozstawienie" grup mięśni ?

2) Drugie pytanie jest bardziej skomplikowane, jak wiadomo na masę ilość powtórzeń powinna wykosić od 6-12 i tu pytanie, czy lepiej zrobić np. na plecy (Wiosłowanie) 12s 10p sztangą 25kg czy 6p w seriach ale ciężarem 35kg lub większym. Opinie kolegów jest bardziej za tą drugą opcją, a ja sam nie mam pojęcia :( Doradźcie jeśli możecie.

Przy Twoim stażu:

- zamiast za splita polecam FBW.

- trzymaj się większej ilośći powtórzeń. Czyli 10 - 12. Zwracaj uwagę na technikę. Ucz się jej. Nie jest tak, że dwa treningi załatwią sprawę. Niuanse przysiadów się zgłebia latami na przykład.

Uwagi:

* na masę jest przede wszystkim DIETA. Liczba powtórzeń nie do końca jest wyznacznikiem. Jak dieta jest na dużym plusie kalorycznym to będziesz rósł. Jak na minusie to będziesz chudł. To ona decyduje a nie ilość powtórzeń.

* koledzy.... Z jedenej storny dobry partner treningowy to skarb. To większa motywacja, ktoś kto cię zdopinguje przy ostatnim powtórzeniu, asekuracja itd.

Z drugiej strony kulturystyka jest do cna przeżarta różnymi mitami, zabobonami, gusłami. Część ludzi tkwi w średniowieczu.

Czytaj forum. Kształć się. I bądź twardy. Bo czasem trzeba się będzie środowisku przeciwstawić. Co nie jest łatwe.

1. Wg mnie może być. Jedyne co bym Ci polecił to brzuch robić 3x tygodniowo wg systemu ABS II (poszukaj go na forum) A split jeżeli robiony z głową, to może być na początek chociaż FBW faktycznie na początku i daje lepsze efekty, i bezpieczniejszy na swój sposób

2. Cóż to zależy. W późniejszych etepach treningu wiele osób (w tym mnie) lepiej działają włąśnie powtórzenia w zakresie 6-8 lub nawey 4-6 za to z większym ciężarem. Jednak na początku ani nie jest to zalecane, ani skuteczniejsze niż 8-12 Masz jeszcze czas, póki co dopiero przyzwyczajasz ciało to trudów targania żelaztwa pamiętaj o tym

Mała liczba powtórzeń jest ok. Ale na dalszym etapie zaawansowania.

Bo ćwicząc np. klatę to przecież pracuje kupa innych mięśni, i nie mówie tu o tricepsie czy barkach. Tylko są małe mięśnie, o których generalnie się nie wspomina. I początkujący także te mięśnie musi wzmocnić.

Dlatego się większa ilość powtórzeń jest jak najbardziej si.

Mam jeszcze pytanie do ćwiczeń pleców i tricepsów, przez ostatni tydzień miałem zakwasy we wszystkich mięśniach oprócz tych dwóch
Czym to było spowodowane ? Zła technika ? Korzystałem z atlasu ćwiczeń.
Ale teraz będę korzystał z tych dwóch filmików, wydają się profesjonalne.
PLECY



TRICEPS