Co mam robić zeby nabrac masy pomocy !

Chciałbym nabrać masy tak aby ogólnie ważyć więcej teraz ważę 60 Kg wzrost 175cm wiek 19 lat. Zakupiłem sobie gainer z firmy vitalmax gainer1 10Kg który jem ok. 2 tyg i niewidzę zmian trochę ćwiczę na ławce oraz hantlami. Gainera pije dziennie 2x 40g na ławce wyciskam ok. 25Kg i hantlami 6 i 8 Kg. Proszę powiedzcie mi, co mam zrobić żeby w szybkim czasie przytyć, co jeść (jaka dieta) ile ćwiczyć ile serii ile Kg itp, czy dobrze zrobiłem ze wydałem kasę na gainer pomoże mi to cos?

gainer to jedzenie w proszku, ew może stanowic uzupełnienie diety.

własnie dla tego musisz ja posiadac, wiec poczytaj posty zaznaczone na czerwono, i ułóż cos, pużniej możesz wkleic to ja poprawimy

co do treningu to w innym dziale szukaj

Nie no ja chyba nie dam rady jak czytałem to dowiedziałem sie ze jestem ektomorfikiem i jest bardz trudno nabrac masy to dieta dla kolesia co wazy 70kg a ja waze 60kg a wiec powinienem zjesc jeszcze wiecej ja nie mam czasu zeby siedziec w kuchni i gotowac i jesc co 2 godz a po zatym nue zjem tak duzo co teraz? Pomocy

Śniadanie
Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi
Owoc i orzechy
Śniadanie 2
Pieczeń wołowa
Kalafior
Ryz brązowy
Oliwa z oliwek
Posiłek 3
Pierś z kurczak
Ziemniaki w mundurkach
Olej lniany
Surówka warzywno - owocowa
Obiad
Mintaj
Ryz brązowy
Sałata
Oliwa z oliwek
Posiłek <przed treningowy>
Carbo
Wpc
Posiłek <po treningowy>
Carbo
Wpc
Posiłek do 1h po treningu
Pierś z kurczaka
Ryż
Pomidor
Kolacja
Ser półtłusty
Płatki owsiane
Owoc
Na noc
Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie

To ty chciałeś nabrać masy nie jedząc więcej...




Zmieniony przez - PakerConan w dniu 2008-05-16 08:06:49

Nie no wiem ze musze jesc wiecej i jem wiecej ale przeciesz nie mam czasu zeby siedziec cały czas w kuchni i gotowac

wyglada troche jak bys skads przepisał,

jak wygląda btw tej diety w stosunku do twoiego zapotrzebowania?

A tą diete mozna uzupełnic tym gainerem np zamiast tej wołowiny gainer bo o tej poze jestem w szkole a wiec bedzie to wygladac tak ok 5 posiłków dziennie i do tego gainer rano zazwyczaj płatki do tego dozuce sobie jakies jajko i owoca wazywko, 2 sniadanie to chleb w szkole z serem szynka jakis owoc nastepnie gainer obiad oczywiscie do tego jakis owoc wazywo nastepnie gainer potem przed kolacja zgłodne a wiec znowu cos zjem płatki chleb moze cos na miescie jakis kurczak hamburger jak mnie nie bedzie w domu potem kolacja płatki jakas kiełbasa owoc potem przed snem zawsze cos jem zazwyczaj płatki i chleb? Jak myslicie da mi to cos?

Jak myslicie da mi to cos?

raczej nie

chcąc nabrac kilogramów musisz miec diete z dodatnim bilansem kcal, wiec weż sie za obliczenie twojego zapotrzebowania,

jaszcze raz napisze ze wszystko znajdziesz w postach podwieszonych

pozdr

A wiec moge jesc ile wlezie a nic nie przybedzie jak niebede jadł odpwiedniej kcal?

A jeszcze jedno jak to jest z piwkiem? Bo przez te gainery odmawiam sobie bo słyszałem ze to wypłukuje te gainery i moze zaszkodzic jak to jest?

A wiec moge jesc ile wlezie a nic nie przybedzie jak niebede jadł odpwiedniej kcal?

Dokładnie. A co do piwa to nie słyszałem aby wypłukiwało gainera, więc raz na jakiś czas możesz wypić.

Jak piwo może wypłukiwać gainera ? Ciekawa teoria