Lawrence/ Dziennik/Masujemy,masujemy :)

Trening brzucha zrobiony...Przerwy wynosiły okolo minuty.Trening bylby wykonany perfect gdyby nie to,ze spiecia zostaly wykonane tylko po 10 powtorzen poprostu nie dałem rady wiecej...a teraz lece do baru na mecz,oczywiscie 0 alko tylko soczek Pzdr

Jest godzina 01-33 melduje,ze wlasnie wrociłem z meczu i szamam tunczyka Spie do 10.Jutro bic i tric.pzdr

Jedziesz jedziesz kolego
w barze jaki piles soczek? ;>

Makaveli17 jabłko z miętą > browar

Dzisiejszy trening bic i tric wykonałem w superseriach,jutro tak samo zrobie z udami i łydkami.

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą 12x27,10x31,10x31,8x35
2.Uginanie chwytem młotkowym 10x16,10x16,8x18
3.Uginanie sztangielki o kolano 3 serie 10x16

Triceps
1.Prostowanie ramion na wyciągu 10x22,10x22,8x26,8x26
2.Francuskie wyciskanie 12x21,10x25,8x29
3.Pompki z obciązeniem 3 serie po 10 powtorzen z obciązeniem 22 kg

Przy francuskim wyciskaniu chyba dałem za duży cięzar bo nie dałem rady poprawnie zrobic ostatniej serii Nie podoba mi sie,ze przy pompkach z obciązniem jest tylko 10 powtorzen,prawie wcale sie przy tym nie zmeczylem,nie wiem jaki przy tym dawac ciezar 50 kg? Tylko zeby mi nie zmiazdzylo co nieco Ogólnie trening na plus,łapa ładnie spuchła

Chciałbym zobaczyć jak wykonujesz poręcze - na 100% technika kuleje a łokcie rozjeźdzają się na boki...

Wuchta34 tylko,ze ja tego nie wykonuje na poręczach tylko w podporze tyłem.Łokcie moze rzeczywiscie troszke na boki chodzą,popracuje nad tym.Nie zmienia to faktu,ze do tego cwiczenia bede musial zastosowac naprawde duzy ciezar zeby zrobic te 10 powtorzen.

Realacja z przebiegu treningu barków i nóg:

Barki
1.Wyciskanie zza karku 12x38,10x42,8x46
2.Unoszenie sztangielki w opadzie 10x6,10x6,8x8
3.Podciąganie sztangi 12x20,10x24,8x28
4.Unoszenie sztangielek bokiem 3serie 10x6

Nogi (uda i łydki zrobione w superseriach)
1.Przysiady ze sztangą 15x41,15x41,12x45,12x45,10x49
2.Przysiady wykroczne z hantelkami 20x16,15x16,15x16,12x18,12x18
3.Wspięcia na palce ze sztangą 6 serii 20x45

Czekam cały czas na storma i shocka,mam nadzieje,ze dojdzie juz jutro bo od poniedziałku chce zacząc juz cykl

Dzisiaj troche poeksperymentuje w kuchnii

Śniadanie (125 g twarogu,oliwa z oliwek,sałata,rzodkiewka,pomidor)


Zmieniony przez - Lawrence w dniu 2008-05-17 11:18:19

Śniadanie cd. (mleko,płatki owsiane,rodzynki,łyżeczka miodu)

II śniadanie (ciemny chleb,sałata,pomidor,serek wiejski)

Zmieniony przez - Lawrence w dniu 2008-05-17 17:34:39