Pare pytan do profesjonalistów ;)

Mam ograniczenia co do sprzetu , dysponuje : ławeczką , sztangą prostą , sztangą łamaną ,hantelki,drążek do podciagania. noi obciazenia ; p

Czym zastąpić:
-Podciąganie podchwytem do brody z uwieszonym ciężarem
-prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu
-uginanie do pośladków

Ewentualnie podsuncie mi po jednym cwiczeniu na plecy , triceps,nogi

PS: oco chodzi w tym cwiczeniu - Unoszenie sztangielek na boki siedząc do µ ruchu

Zerknij tutaj i juz masz tego typu problemy z glowy:
www.kulturystyka.pl/atlas/

pozdrawiam

Wrzuć cały plan lepiej, żeby było wiadomo

I – klatka, barki, triceps
II –nogi, plecy, biceps
III – klatka, barki, triceps
IV – nogi, plecy, biceps

Trening: Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi płaska 4x8-6-6-5
2.Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 3x6-6-6
3.Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 3x10

PLECY
1.Podciąganie podchwytem do brody z uwieszonym ciężarem 4x8-6-6-5
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x6
3.Marwty ciąg ze sztangą 3x6

BARKI
1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8-6-6-5
2.Unoszenie sztangielek na boki siedząc do µ ruchu 3x6
3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x10

BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem 4x6
2.Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x6

TRICEPS
1.Wyciskanie sztangi wąsko 4x6
2.Prostowanie ramienia z drążkiem wyciągu 3x6

NOGI
1.Przysiad ze sztangą 4x10-8-6-5
2.Wykrok ze sztangą lub sztangielkami 3x10
3.Uginanie do pośladków 3x10-8-6
3.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką stojąc 3x15

BRZUCH
1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15
2.Spinanie brzucha w leżeniu na ziemi(krótki ruch) 4x20

siema szukam pomocy w mojej sprawie mam problem z klata troche dziwny po jedna strona (lewa)jest bardziej wyrzezbiona od prawej co mam z tym zrobic?

Czekaj czekaj. Jedna bardziej wyrzezbiona od drugiej czy po prostu dysproporcja. Bo gdyby rzeczywiscie jedna strona byla bardziej wyrzezbiona od drugiej to byloby tak ze lewa strona extra rzezba niski bf a druga za to potezna ale oblana fatem.

pozdrawiam

Zamiast podciągania zrób tak na plecy:
wioslo sztanga szeroki nachwyt 4s
wioslo hantlami 3s
MC 4s

zamiast prostowania na wyciagu daj wycikanie francuskie sztangi np (po prostu cos innego na tricka).

uginanie do posladkow - tutaj mozesz dac uginanie nogi z ciezarkiem przy nodze.