Moj Plan Treningowy

Witam. Czwicze okolo 4miesiecy. Moj plam treningowy wyglada nastepujaco:
Pon: PLECY-drażek szeroki uchwyt 3x max powt
drazek waski uchwyt nadchwyt 3x max powt
KLATA-pompki 4x max powt. dolna cz. klaty
pompki 4x max powt. środkowa cz. (na taboretach)
pompki 3x max powt. górna cz. klaty
KAPTURY-strugsy 4x ok 30powt (ze sztangielkami)
BICEPS-uginanie rak ze sztangielkami 4x 30 powt.(z suplinacja)
modlitewnik 4x 30 powt.

Wt: PLECY-drążek 2x max. szer. uchwyt
drążek 3x max. waski uchwyt (podchwyt)
BARKI-unoszenie sztangielek wzdluz tulowia 5x 30 powt.
NOGI-przysiady 5x max.
BRZUCH-4x max. brzuszki
3x max. unoszenie nog w zwisie na drażku
Sr: jak w poniedzialek
Czw: jak we wtorek
Pt: Tak samo jak w poniedzialek

Odstepy miedzy seriami ok 1min. Miedzy czwiczeniami 2min
Posiadam sztangielki 2x 4kg. Taki plan moze zostac czy doradzacie cos zmienic?

Zapomniales wpisac tricepsa czy go nie robisz? Ogolnie kombinujesz dobrze , wplec trika i pozniej sie to poprawi wzgledem kolejnosci i bedzie si.

pozdrawiam

Jak oceniasz efektywność tego treningu po 4 miesiącach? Piszesz nam jak trenujesz, to pisz smiało dlaczego pytasz nas o zdanie w tej kwestii. Będziemy mogli Ci pomóc dopracować trening do Twoich potrzeb i możliwości.

Czwicze tym planem jakies 4 miechy. Nawet efekty dobre, siła podskoczyła i troche masa. Chce nabrac wiecej masy i chce sie dowiedziec czy kolejnosc cwiczen jest odpowiednia, i czy odstepy miedzy seriami nie sa za krótkie? Od 19maja zaczynam cykl z NITROBOLONEM II

Moje wymiary:
Bic:3 30,5 31,5pompa
Klata: 98cm
Waga: 62kg
Wzrost: 179cm
Pas: 75cm

Może czas zmienić trening? Tydzień luzu i ten:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html

Myślę, że w połączeniu z dobrą dieta i suplami będziesz zadowolony.