prosba-jakie suple i wpsanie je w diete

Witam wszytskich forumowiczow :)
Chcialem prosic o mala rade w sprawie odzywek a wiec :

-Kreatyna ?
-BCAA ?
-Białko gainer?
-Witaminy i minerały ?
-Omega-3 ?

Czy takie zestawienie moze byc jak tak to prosilbym o porade i podanie konkretnych firm jakie polecacie cena nie gra roli.
Cwicze juz pare ladnych lat chcialbym zrobic cykla na mase lecz tak dawno nie bralem zadnych odzywek ze nie mam pojecia co i z czym dobre bedzie .To sa moje typy ktore po przeczytaniu "paru" postow zainteresowaly mnie .Waze 75kg 1,73 wzrostu moja dieta bedzie mniejwiecej wygladala tak :
sniadanie
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek


sniadanie II
-90g ryzu brązowego
-100g tunczyka z puszki
-10g orzechow

Obiad
-100g kaszy
-piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek

Posiłek potreningowy
odzywka bialkowa

podwieczorek
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj

Kolacja
-150g wołowiny lub serek wiejski
-10g oliwy z oliwek


Kolacja II
150g-bialego sera
10g-oliwy

Prosilbym o was i wpisanie w ta diete suplementow ktore byscie mi polecili ,czyli o ktorych porach i dswkowanie.
Dziekuje czekam na wasze rady i pozdrawiam serdecznie

Zmieniony przez - dunkert w dniu 2008-05-14 01:34:03

Zmieniony przez - dunkert w dniu 2008-05-14 01:34:57

Białko gainer -- jak nie ma braków w diecie to nie potrzebny

BCAA-- na masie zbyteczne

Omega-3-- do śniadanka możesz wrzucić porcja jak na opakowaniu
Witaminy i minerały-- j/w lub do posiłku przed treningiem


Kreatyna --- 5-10g na dzień w dwóch porcjach kiedy weźmiesz nie ma znaczenia

a witaminki i mineraly jakie koleszko polecasz ?
jaka jest najbardziej prestizowa firma ze wszytstkich na rynku chodzi mi o taka czołowke, universum ?

Zmieniony przez - dunkert w dniu 2008-05-14 19:47:33

olimp ma dobre
z reszta vitamina to vitamina nie ma gorszej i lepszej

Tri Creatine Malate VITALMAX czy ta malate dobra jest bo nigdzie nie widzialem zeby ktos lykał ?

...za to TCM wszyscy łykają -)

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-14 21:01:04

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-14 21:01:31

1. VITALMAX Complex CARBO 3X 4.5 kg - lemon
2.2.3KG UNIVERSAL NUTRITION WHEY PROTEIN - POWDER DRINK
3.Universal- Storm 850g - fruit punch
4.Universal- Shock Therapy 1kg - wild punch kicker
5.OLIMP Omega 3 HEART FRIENDLY FISH OIL
6.Daily Formula Vitamin 100 tabs Universal Nutrition

zakupilem taki zestawik czy moglby mi ktos pomuc wpisac to w moja diete w dn i dnt z gory dziekuje i pozdrawiam

1. VITALMAX Complex CARBO 3X 4.5 kg - lemon
2.2.3KG UNIVERSAL NUTRITION WHEY PROTEIN - POWDER DRINK
oba według braków w diecie

schock- porcja przed treningiem i tylko w dt
storm - dt: rano lub po treningu ,dnt: rano i w porze treningu
OLIMP Omega 3 HEART FRIENDLY FISH OIL - do posiłku gdzie masz mało tłuszczy

Daily Formula Vitamin 100 tabs Universal Nutrition - do głównego posiłku

dzieki koleszko :)

czy cos do tego jeszcze radzicie dokupic ?

Zmieniony przez - dunkert w dniu 2008-05-20 07:57:21