Doradzcie mi;)

Mam 15 lat. Trenowalem 3 lata zapasy ale przez kontuzje skonczylem z tym sportem. Teraz tylko silka. Trenuje na silowni 3 razy w tyg i 2-3 razy w tyg biegam, skacze na skakance itp. Waze ok 70. Nogi mam chude ale z gory chcialbym zrzucic ok 4 kg. Jak to mi sie uda to chce nabierac masy miesniowej ale to dalszy plan. Doradzcie mi co mam jesc a co nie (nie chce profesjonalnie ulozonej diety bo mam szkole a sam tez nie ugotuje wszystkiego) no i czy pomoc sobie jakas l-karnityna czy cos w tym rodzaju? Doradzcie;) Pozdrawiam

Jeżeli chcesz gubić sadełko:
- dieta !! na pierwszym miejscu !
- treningi na siłce
- aeroby.

Jeżeli faktycznie nie dasz rady trzymać konkretnej diety to poczytaj w dziale "Odżywianie" trochę na temat odchudzania. Nauczysz się co jeść, kiedy, jak itd... ;)

Aeroby hiit dieta tyle, co do diety to nie ten dzial.Nie spalisz tluszczu tylko w wybranych miejscach tylko zejdzie z calego ciala.

A moglby ktos umiescic tu jakas diete dla mnie? Taka łatwa do przyzadzania i zebym w szkole na 2 sniadanie mogl to zjesc a nie jeszcze szykowac

Pytasz o odzywianie, a piszesz w treningu

zdr.

Witam
Od jakiego czasu trenujesz na siłowni ? Jak się odżywiasz w tej chwili ?
Nie chcesz diety, ale warto będzie pewne modyfikacje poczynić. Napisz coś więcej to zobaczymy w którym kierunku możemy pójść.

3 lata trenowalem zapasy czyli w tym tez juz byla czasami silka i wiele cwiczen silowych na ciezaze wlasnego ciala. A na silce teraz trenuje ok 3 miech. A jem rano sniadanie(2kromki lub jakies platki) w szkole obiad po szkole jakies owoce lub slodycz wieczorem kolacja i czasami miedzy tymi posilkami zdarza sie zjesc cos malego

Witam
Ok bez typowej diety. Wprowadź drugie śniadanie, to może być mała kanapka z razowego pieczywa do tego wędlina, sałata, pomidor. Słodycze odpuść na ten okres – a jeśli już nie możesz to raczej spożywaj je w godzinach rannych. Włącz w swój plan treningowy ćwiczenia aerobowe 2-3x dziennie. Nie wiem jak wygląda kolacja oraz obiad – więc się ograniczę do stwierdzenia, że jeśli wyglądają tak samo jak śniadanie (mam na myśli zawartość białka) to obowiązkowo wprowadź produkty zawierające więcej białka. Śniadanie też nie powinno sie kończyć na płatkach. Na razie tyle.