prośba o pomoc przy rozpisce

Witam, od ok 3 tyg cwicze na siłowni
-waga 63kg
-wzrost 175.5cm
-wiek 17lat
Juz wczesniej duzo trenowałem w domu, ale na siłowni chciałem pożadnie zaczac trenowac, jeszcze tydzien bede bral kreatyne olimp mega caps.(w sumie półtora miecha)

Prosze o pomoc przy sprawdzeniu mojej rozpiski do której nie jestem pewien.

Ćwicze 3 dni w tygodniu.
pon(lub wtorek) - klata na atlasie narazie 80kg X12 unoszen 6 serii.
Biceps 10 seri w sumie{hangle po 15kG 10 razy podnosze na łape i na atlasie oburącz 25kg 12 razy)

środa(lub czwartek)- barki oraz triceps : na barki na atlasie unoszenie 40KG 10 razy po 6 seri w góre. triceps : biore jeden hangiel 15KG i zginam oburącz za głowa.

piątek- plecy, brzuch/ plecy: głównie brzuszki 5 seri po 15 brzuszków, plecy: w pozycji schylonej lewa reka i noga(zgieta) oparta na ławeczce i prawa czescia unosze hangiel do góry 15KG 10 unoszen po 4 serie, nastepnie na atlasie ok 45kg przyciagam za glowe gryf 5 seri po 10 razy.

Głównie w treningu chodzi mi o siłe oraz mase, ale bardziej o siłe;p.

narazie max na klate na sztandze ok 65kg, na atlasie 90kg, na atlasie przyciaganie za głowe w pozycji siedzacej(cwiczenie na plecy) 75kg, wyciskanie w góre na atlasie 60kg.
Prosze o opinie i pozdrawiam.

3tyg na silce wiec po co ta kreta??odstaw ja calkowicie, nie wiem co ci ona da.
To co rozpisales to nie jest plan poczytaj o FBW i uluz plan dla siebie.Nogi!! cwicz cale cialo, dopiero zaczynasz wiec nie odpuszczaj najwazniejszej parti.

juz wczesniej cwiczylem ale nie na silce i bralem krete, nogi cwicze przy kazdym treningu do tego gram w koszykówke wiec łydki mi sie przy skakaniu do tego wyrabiaja

No i po co ta kreta? w jakim celu?
co do nog to nie cwiczy sie codziennie tylko np. 1x w tyg raz a porzadnie.To ze grasz w kosza i ze masz dule lydki etc to nie ma nic do sily nog.Nogi cwiczy sie tak jak kazda inna partie.

dzieki krecie jestem silniejszy to po pierwsze, a bylem o wiele chudszy niz teraz i wczesniej z białkiem w rok 10kg przytylem. O tych nogach pomysle gdzie włozyc ten trening.

a no i dodam ze w tamten rok tylko miesiac krete+bialko bralem.

dzieki krecie jestem silniejszy to po pierwsze
wmawiasz sobie.
a bylem o wiele chudszy niz teraz i wczesniej z białkiem w rok 10kg przytylem.
zeby nabrac masy wystarczy dieta.
Brac krete t takim stazem bezsensowne, 0 korzysci.

przyszedlem na siłownie 3tyg temu max 55kg na sztandze wyciskałem...teraz 65kg w miesiac kreta białko ok pół roku temu 5kg przytylem.

a z tego co czytalem na forum lepszy jest trening standardowy niz FBW.

szperajac po forum, ułozyłem nowa rozpiske skoro tamta była zła. prosze o opinie:


Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej
- Rozpietki na lawce skośnej
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga
- Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem
- Wiosłowanie sztangielka w opadzie
Triceps:
- Pompki na poreczach
- Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc

Piątek:
Nogi:
- uginanie nóg w kolanach leżac na brzuchu podnoszac cięzar
- Uginanie nog w siedzeniu na maszynie
- Wspięcia na palce
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem
- wyciskanie na atlasie w góre

zapomnialem dopisac ze co trening 2 serie na brzuch i przedramie