Jak szybko przybrac na masie

nakieróje cie

standardowe zapotrzebowanie dla masy - b2,ww5,t1/kmc

oblicz jakie jest dla ciebie (mnożac przez wage ciała)

a nastepnie

policz, czy produkty które spożywasz w ciągu dnia, spełniają je.

nikt tego nie zrobi za Ciebie. jadlospis dobiera sie do zapotrzebowania. nie napisales ile czego jesz - wiec nie wiadomo ile spozywasz kalorii...

poza tym -= dzial odzywianie.

Nie ma diety bez treningu i treningu bez diety.
Dieta , trening rosnij.. Zalisz sie ze nikt ci nie pomaga moze sam sie postaraj o to? Wyobraz sobie ze to forum to jedna wielka ksiega z wiedza o kulturystyce ale bez spisu tresci i sam musisz wszystko znalesc

standardowe zapotrzebowanie dla masy - b2,ww5,t1/kmc
czyli b150, ww375, t75 mi wyszlo i teraz mam ulozyc diete ktora w ciagu dnia spelnia te warunki tak ? a do czego mi to 3956,4kcal ? to trzeba jeszcze jakosw obliczac ?

kcal tez możesz obliczyć

zacznij od ułożenia jadłospisu który spełni zapotrzebowanie na składniki

a następnie możesz obliczyć czy spełnia bilans kaloryczny

jakie odzywki mi polecacie slyszalem ze dobre sa zastrzyki z witamina B6 (chyba) spowalniajace metabolizm i przyspieszajace nabieranie masy, a moze cos w stylu MEGA MASS XXL TREC o zesz ty &amp

ja ci pwoeiem w prost :
kup karnet na silownie i chodz z 3-4 razy w tygodniu
ułuż sobie jakąś diete
kup do tego Gainer Vitalmax 2 (wey pro gainer2)

pochodzisz z 2 miesiace i zpobaczysz juz pierwsze efekty ...