Teraz JA! Szybka redukcja i poprawienie sylwetki :)

Witam!

Na wstepie chciałbym powiedzieć żebyście byli dla mnie ostrzy w ocenie ale jak już mnie macie jechać to przynajmniej powiedzcie jak się poprawić... no, dzięki ;)

wszystko zaczyna się od dietki
kumpel uzyczył mi swojej ale myślę że się nada:

Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) :
- płatki owsiane 75g
- jaja kurze 120g (2 szt.)
- rodzynki 10g
- oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa)

II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) :
- chleb ciemny 100g
- szynka z indyka 50g
- twaróg chudy 30g
- orzechy włoskie 15g
- warzywa

Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) :
- ryż paraboliczny 65g
- pierś z kurczaka 150g
- oliwa z oliwek 14g
- warzywa

PRZED TRENINGIEM: aminokwasy w płynie, THERMAL PRO rev.
PO TRENINGU: białko (24g), jabłuszko :)

Posiłek potreningowy (24g b, 1,5g tł, 49g ww) :
- ryż paraboliczny 50g
- twaróg chudy 100g
- rodzynki 10g

Kolacja (23g b, 11g tł, 30g ww) :
- chleb ciemny 50g
- szynka z indyka 50g
- twaróg chudy 50g
- orzechy włoskie 50g

PRZED BIEGAMI: THERMAL PRO rev.
NOCNE BIEGI: zaleznie od dnia albo HIIT ok 20min albo normalne truchtanie ok 40min
PO BIEGACH: jabłuszko i białko przed snem (24g)

niechciałbym byc totalnie szczegółowy odnośnie diety, chcę skupic na treningach w tygodniu:

PONIEDZIAŁEK siłownia: plecy barki biceps / pozno wieczorem HIIT 20min
WTOREK siłownia: klatka triceps brzuch / wieczorem basen
ŚRODA tylko HIIT wieczorem 20min
CZWARTEK siłownia: plecy barki biceps / pozno wieczorem truchtanie 40min
PIĄTEK siłownia: klatka triceps brzuch po treningu basen
SOBOTA w ciagu dnia HIIT
NIEDZIELA wieczorem truchtanko

schemat treningu zaczerpniety skąds tam ponoć na rzeźbe wiec dlatego 2 razy w tygodniu
trening intensywny z kótkimi przerwami ale nie duzymi ciezarami 3-4 serie na partie po minimum 12 powtórzeń


CELE tak jak w temacie maxymalne zjechanie tkanki tluszczowej i uwydatnienie miesni (jesli ktokolwiek z was je dostrzerze )
najbardziej wkurzaja mnie te uda ale od czego są biegi...


Na koniec musze jeszcze dodac ze w porownaniu do wiekszosci z was jestem totalnym leszczykiem- staz mam ledwo 6miesiecy a zaczynalem cwiczyc bez zadnego pojecia stopniowo zdobywając wiedze... więc mam nadzieję ze wasze wypowiedzi bedą zyczliwe i pełne konkretów.

Smoke weed every day

ps. zaraz postaram sie wrzucic foty ;p

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 79

Wzrost: 181

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 84

Obwód uda: 58!

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: wakacje... :)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4xsiłownia 5xbiegi 2xbasen

Odżywianie: dopiero od tygodnia naprawde porzadna dieta, wczesniej było z tym bardzo kiepsko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nic a nic

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: co polecicie;)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: w kolejnosci: kreatynka od olimpa, HMB rev, NO Shotgun, Xpand

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: już są;) thermal pro revolution, aminokwasy w płynie i białeczko SNI pro whey

Stosowane wcześniej diety: tylko od tygodnia

Zmieniony przez - weedsmoker w dniu 2008-05-12 00:03:18

dorzuce jak mowisz miecha do diety zamiast twarogu np.
i zgodze się z tobą bo zdjęcie nie oddaje wszystkiego w rzeczywistości, tłuszczyk jest zapewniam was ;)

a to co najbardziej lubicie :) polecam to białko o smaku "ciasteczka z kremem"

Nie sądzisz że powinieneś masować?

Smoke weed every day

Albo rybki albo akwarium...
Mięśnia to Ty po tym na pewno nie dostaniesz a jak jeszcze zaczniesz mieszać ze środkami, które podałeś to wesołych ćwiczeń życzę.

Zmieniony przez - Redis w dniu 2008-05-12 09:44:37

Ojojoj...ale co ty chcesz odchudzać??? Jak Skalar - bierz się za siłownię i jedzenie, bo cię wiatr zdmuchnie...

To jakies jaja maja byc ?
Tak jak Redis, albo weed albo sport chyba, ze chcesz grac w pilke plazaowa jak Bob Marley...
W mojej ocenie diety, to tam masz kiepskie zrodla bialek. Zastap szynke i twarog bardziej wartosciowymi, tz piers kurczaka, wolowina ew tunczyk z wody.
Ogolnie suchy jestes strasznie kolego, co tu odchudzac ???

o 'weed' się nie martwcie a i nie wszyscy chcą być ogromni :p chcę wypalic trochę tłuszczyku moze przez 2tyg a potem wziasc sie za miesnie.
@bolek jak dla mnie piers kurczaka raz dziennie juz wystarczy ;) ale jelsi uwazasz ze to konieczne to sie ustusunkuje...
co myślicie o samym rozplanowaniu treningu? pozdro

Będe śledził. Mam ten sam poroblem i za***iście podobną posture hehe

hehe wiec nie jestem sam ;) jak z celami? jesli te same to witaj w threadzie bro;)

Zmieniony przez - weedsmoker w dniu 2008-05-12 11:25:00

Hiit tylko w dni nietreningowe.
Jeden dzien wolny na regeneracje.
Twarog dawaj na noc. Dieta na lekkim plusie moze nawet byc, jesli bedziesz dobrze wykonywal ten trening.
I delikatnie z ziolem, bo wiadomo, ze moze wywolac 'napady glodu'...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-05-12 12:12:01

@bolek jestes pewien ze tylko w dni nietreningowe? mi sie zdaje ze jednak można ale (cytując ROTHEN'a) " w okresie nie krótszym niż 8h od zakończenia innego treningu" a ja lubie pozno biegać, potem tylko białeczko i nyny :D
co do odpoczynku to faktycznie niedziele juz sobie odpuszczę, ach ta nadgorliwość... pozdro;)