Witam!
Na wstepie chciałbym powiedzieć żebyście byli dla mnie ostrzy w ocenie ale jak już mnie macie jechać to przynajmniej powiedzcie jak się poprawić... no, dzięki ;)
wszystko zaczyna się od dietki
kumpel uzyczył mi swojej ale myślę że się nada:
Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) :
- płatki owsiane 75g
- jaja kurze 120g (2 szt.)
- rodzynki 10g
- oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa)
II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) :
- chleb ciemny 100g
- szynka z indyka 50g
- twaróg chudy 30g
- orzechy włoskie 15g
- warzywa
Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) :
- ryż paraboliczny 65g
- pierś z kurczaka 150g
- oliwa z oliwek 14g
- warzywa
PRZED TRENINGIEM: aminokwasy w płynie, THERMAL PRO rev.
PO TRENINGU: białko (24g), jabłuszko :)
Posiłek potreningowy (24g b, 1,5g tł, 49g ww) :
- ryż paraboliczny 50g
- twaróg chudy 100g
- rodzynki 10g
Kolacja (23g b, 11g tł, 30g ww) :
- chleb ciemny 50g
- szynka z indyka 50g
- twaróg chudy 50g
- orzechy włoskie 50g
PRZED BIEGAMI: THERMAL PRO rev.
NOCNE BIEGI: zaleznie od dnia albo HIIT ok 20min albo normalne truchtanie ok 40min
PO BIEGACH: jabłuszko i białko przed snem (24g)
niechciałbym byc totalnie szczegółowy odnośnie diety, chcę skupic na treningach w tygodniu:
PONIEDZIAŁEK siłownia: plecy barki biceps / pozno wieczorem HIIT 20min
WTOREK siłownia: klatka triceps brzuch / wieczorem basen
ŚRODA tylko HIIT wieczorem 20min
CZWARTEK siłownia: plecy barki biceps / pozno wieczorem truchtanie 40min
PIĄTEK siłownia: klatka triceps brzuch po treningu basen
SOBOTA w ciagu dnia HIIT
NIEDZIELA wieczorem truchtanko
schemat treningu zaczerpniety skąds tam ponoć na rzeźbe wiec dlatego 2 razy w tygodniu
trening intensywny z kótkimi przerwami ale nie duzymi ciezarami 3-4 serie na partie po minimum 12 powtórzeń
CELE tak jak w temacie maxymalne zjechanie tkanki tluszczowej i uwydatnienie miesni (jesli ktokolwiek z was je dostrzerze )
najbardziej wkurzaja mnie te uda ale od czego są biegi...
Na koniec musze jeszcze dodac ze w porownaniu do wiekszosci z was jestem totalnym leszczykiem- staz mam ledwo 6miesiecy a zaczynalem cwiczyc bez zadnego pojecia stopniowo zdobywając wiedze... więc mam nadzieję ze wasze wypowiedzi bedą zyczliwe i pełne konkretów.
Smoke weed every day
ps. zaraz postaram sie wrzucic foty ;p
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 79
Wzrost: 181
Obwód klatki: 105
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 84
Obwód uda: 58!
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: wakacje... :)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4xsiłownia 5xbiegi 2xbasen
Odżywianie: dopiero od tygodnia naprawde porzadna dieta, wczesniej było z tym bardzo kiepsko
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nic a nic
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: co polecicie;)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: w kolejnosci: kreatynka od olimpa, HMB rev, NO Shotgun, Xpand
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: już są;) thermal pro revolution, aminokwasy w płynie i białeczko SNI pro whey
Stosowane wcześniej diety: tylko od tygodnia
Zmieniony przez - weedsmoker w dniu 2008-05-12 00:03:18