Dlaczego splity nie są dla początkujących?

On ma się przygotowac do ćwiczen.

Robiłem splita z 4 na klate i szczerze mówiąc byłem zawiedziony że tak słabo ją czuje ale to może przez sprzęt - nie mogę złapać sztangi tak szeroko jakbym chciał dlatego dałem hantle zamiast sztangi na skosie.

pn śr sob
1. 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach dodam jeszcze obroty biodrami w górnej fazie
2.CZWOROGŁOWE przysiady ze sztangą (trzymana za plecami) ok
3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie ok
4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce ok
5.KLATKA rozpiętki // NARAMIENNE unoszenie sztangielek w opadzie zostaw tutaj cw na barki
6.NARAMIENNE wyciskanie sztangi zza głowy siad (zostanę przy tym po przeczytaniu artykułu krzycha666 na temat poszerzenia obręczy barkowej) tak -ale zza karku jest bardziej kontuzjogenne. to juz lepiej jakbys wyciskal sztangielkami
7.NAJSZERSZE wiosłowanie sztangą w opadzie ok, szeroki nachwyt
8.PROSTOWNIKI "dzień dobry" ok
9.BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej chwyt młotkowy // uginanie ramion ze sztangą w staniu (jeśli wytłumaczysz dlaczego lepsze:p) bo bardziej złożone, mozesz urzyć większego cięzaru, mozesz zastosowac rozne chwyty
10.TRICEPS wyciskanie sztangi wąsko ok
11.PRZEDRAMIENNE Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie ok
12.ŁYDKI Wspięcia na palce z obciążeniem ok tutaj powtorzenia do maxa

Ile powtórzeń czego robić? mogę max?:D jak nie to prosiłbym o podanie liczby powt przy numerze ćw :)
proponuje stala ilosc 10 powtorzen.

Adzik ale zauwaz ze taki kompletnie zielony to on nie jest. W profilu ma ze 70kg wyciska co wg mnie dla poczatkujacego jest bardzo dobrym wynikiem. Ilosc powtorzen moze byc tylko ciezar trzeba dobrac tak zeby zostaly ok. 2 powtorzenia w zapasie.

Czytałem o tym wyciskaniu zza głowy jak już napisałem nie robie tego dużymi ciężarami i w trakcie jestem oparty o ławeczkę;)
o łydkach też czytałem i wiem że powtórzenia liczy się odkąd zaczną palić bo lubią dużą liczbę powtórzeń nie ciężar:)


Dostałem pierwszego SOGa:p ciekawe czy ktoś sie pomylił czy za coś :p dzięki;p hehe:)

Ja zaczynałem to spokojnie też 70kg na raz brałem. Zajrzyj kolego w plany ACT Michaila - widzisz gdzies tam rozpietki? Widzisz gdzies 2cw na klatke?

edit:

Soga dałem Ci na zachętę :)

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-05-09 21:20:30

o dzięki:D

Spoko nie szaleje z ciężarami;) Pisałem już że od ręcznej mam siłę bo wątpię że po pierwszym treningu (wtedy sprawdziłem ile wycisnę) dostał takiego kopa;P

Tylko że 3 lata starszy byłeś;p a to trochę robi chyba;p

I ważyłem więcej ;]

Spoko - bierz się za ćwiczenia.

Pozdrawiam.

ps.
urzywaj opcji EDIT :)