FBW do oceny/poprawy

A
Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli płasko 3s
superseria rozpiętki na bramce 2s
Barki:
-wyciskanie hantli 2s
Tricepsy
- francuskie stojąc 2s
Plecy:
- martwy ciąg 2s
- podciąganie na drążku 2s (wyciąg - za ciezki i za slaby jestem jeszcze... hehe)
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- suwnica 2s
-łydki siedzac 2s
Bicepsy:
-uginanie ramion z hantlami 2s
Przedramie z gryfem podchwytem 2s


B
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangielek na soksie 3s
superseria rozpietki hantlami 2s (?)
Barki
- wymachy hantlami na boki siedząc, nie wiem jak to sie nazywa 2s
- szrugsy? 2s
Tric:
-Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
-wiosłowanie hantlami 2s
-unoszenie z opadu 2s
Nogi:
-przysiady 2s
-uginanie nóg w leżeniu 2s
-łydy stojąc 2s
Bicepsy
- młotkowe stojąc 2s
przedramie znowu, jakoś inaczej 2s

pewnie troche nawaliłem za dużo, ale nie wiem jak to rozłożyc, zeby wszystko było

endo, redukcja, robiłem split ale czas na zmiany ; p

Zmieniony przez - Grumish w dniu 2008-05-08 00:29:09

A
Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli płasko 3s
superseria rozpiętki na bramce 2s wywal
Barki:
-wyciskanie hantli 2s
Tricepsy
- francuskie stojąc 2s
Plecy:
- martwy ciąg 2s 3 serie
- podciąganie na drążku 2s (wyciąg - za ciezki i za slaby jestem jeszcze... hehe) 3 serie
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- suwnica 2s
-łydki siedzac 2s
Po 3 serie
Bicepsy:
-uginanie ramion z hantlami 2s
Przedramie z gryfem podchwytem 2s wywal


B
Klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangielek na soksie 3s
superseria rozpietki hantlami 2s (?) wywal
Barki
- wymachy hantlami na boki siedząc, nie wiem jak to sie nazywa 2s
- szrugsy? 2s
Daj wyciskanie sztangi 2 serie z klatki
Tric:
-Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
-wiosłowanie hantlami 2s
-unoszenie z opadu 2s
po 3 serie
Nogi:
-przysiady 2s
-uginanie nóg w leżeniu 2s
-łydy stojąc 2s
po 3 serie
Bicepsy
- młotkowe stojąc 2s
przedramie znowu, jakoś inaczej 2s wywal

Oczywiście dieta na lekkim minusie i mozesz dodatkowo aeroby wrzucić

pozdro

no dieta jest, aeroby tez... tylko dlaczego w ogole rozpietek nie moge robic? i przedramie... no bo trzeba 'siśko' koxać ;]
i czy cwiczyc w takiej kolejności?

Zmieniony przez - Grumish w dniu 2008-05-08 18:21:22

Przyjacielu w programach typu FBW nie ma sensu tracić czasu na takie ćwiczonka jak rozpiętki trzeba się skupić na podstawach

A co do przedramion to pracują dość intensywnie przy każdym treningu a jak będą mieć za mało to możesz wrzucić jedno ćwiczonko

pozdro

dzieki, sog