Dobrze/żle

Witam Serdecznie.Obecnie jestem na okresnie regeneracyjnym a więc od połowy maja chciałbym zacząć nowy cykl.Cel jaki sobie stawiam to masa ale siła też mile widziana by była.Także zwracam się do was z pytaniem co sądzicie o takim treningu?? Mile widziane naprawde pomocne wskazówki więc jak ktoś niema nic mądrego do dodania od siebie niech poprostu nic niepisze

Może najpierw podział:

Poniedziałek:

Klatka+Biceps+Brzuch

Środa:

Plecy+Triceps

Piątek:

Barki+Przedramie+Brzuch

I o to sam trening:

Poniedziałek:

Klatka:

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej lub wyciskanie sztangi w leżeniu na Ławce poziomej 3s (10-8-6powt.)
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s. (8-10powt.)
Rozpiętki na ławce poziomej 3s. (10-12powt.)

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3s. (8-10powt.)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s. (8-10powt.)
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce poziomej z supinacją nadgrastka czy może Uginanie sztangielki o kolano 3s. (8-10powt.)

+brzuch

Środa:

Plecy:

Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3s. (8-10powt.)
Wyciąg ściąganie drążka do karku 3s. (10-12powt.)
Wyciąg ściąganie drążka do klatki 3s. (10-12powt.)

Triceps:

Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3s. (8-10powt.) czy (10-12powt.)
Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 3s. (6-8powt.)
Pomki 2-3s.

Piątek:

Barki:

Wyciskanie sztangi za głowy 3s. (6-8powt.)
Sztangielki bokiem 3s. (8-10powt.)
Sztangielki w opadzie 3s. (8-10powt.)
Sztangielki przed siebie lub sztanga 3s. (8-10powt.)

+przedramie+brzuch

Z góry dziiękuje za pomocne opinie :) Pozdrawiam !!

Polaczenie zmieniles jak juz napisalem ze jest zle, poprawiles i byloby ok, nie patrz na tego splita tylko bierz sie za czytanie o FBW bedzie bardziej efektowne niz to co rozpisales.

Staż? gdzie sa nogi w tym treningu? Rozpisz muwzgledniajac wszystkie partie miesniowe inaczej nie bd nawet co poprawiac oceniac.

Rzeczywiście nóg nieuwzględniłem przepraszam.mianowicie ćwiczyłbym je w piątek
maszyna 3s. (10-12pow.)
przysiady pełne 3s. i własnie niewiem jak w powtrzóniami bo dopiero bede zaczynał cwiczyc nogi
wspiecia 2-3s.

kolego ćwicz najpierw łydki później uda/dwugłowe

Staż? rozpisz nogi dokladnie i wpisz je do treningu a najlepiej rozpisz caly trening.

no dziekuje :) a z reszta treningu jak Ci się to widzi ??

staz na silowni??????
Reszta treningu w ogole sie nie widzi bez uwzglednienia wszystkich parti ciala.

Staż 7-8 systematycznych ćwiczyń. Trening nóg widziałbym tak :
wspiecia na palcach 3s.
maszyna 3s.(8-10powt.)
przysiady i własnie jak z powt.??

Może najpierw podział:

Poniedziałek:

Klatka+Biceps+Brzuch

Środa:

Plecy+Triceps

Piątek:

Barki+Nogi+Przedramie+Brzuch
I o to sam trening:

Poniedziałek:

Klatka:

Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej lub wyciskanie sztangi w leżeniu na Ławce poziomej 3s (10-8-6powt.)
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s. (8-10powt.)
Rozpiętki na ławce poziomej 3s. (10-12powt.)

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3s. (8-10powt.)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3s. (8-10powt.)
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce poziomej z supinacją nadgrastka czy może Uginanie sztangielki o kolano 3s. (8-10powt.)

+brzuch

Środa:

Plecy:

Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3s. (8-10powt.)
Wyciąg ściąganie drążka do karku 3s. (10-12powt.)
Wyciąg ściąganie drążka do klatki 3s. (10-12powt.)

Triceps:

Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3s. (8-10powt.) czy (10-12powt.)
Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 3s. (6-8powt.)
Pomki 2-3s.

Piątek:

Barki:

Wyciskanie sztangi za głowy 3s. (6-8powt.)
Sztangielki bokiem 3s. (8-10powt.)
Sztangielki w opadzie 3s. (8-10powt.)
Sztangielki przed siebie lub sztanga 3s. (8-10powt.)

Nogi:
Wspiecia na placach 3s. 15-20 powt.?
Maszyna uda 3s. (10-12powt)
Przysiady i własnie jak z seriami i powt.

Tak nawiasem niema na forum opcji edytuj ??

+przedramie+brzuch

Z góry dziiękuje za pomocne opinie :) Pozdrawiam !!

FBW nic innego za wczesnie na splita, glowne bledy to za malo seri na niektore cwiczenia,kilka cwiczen by odpadlo, nie ma mc nie ma podciagania sie na drazku, ogolnie nie ma co kombinowac tylko zajac sie FBW.





Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-07 18:51:34

Jak Ty bys widział połączenie parti ??