masowa dieta ...poprawcie błędy i stosuje do zaraz

waga 85 kg/staż 3,5 roku 2,3 g na 1 kg masy ciała
Śniadanie
• mleko od krowy (0,5l ) 50/3/3,2/2,5
• płatki owsiane ( 100 g ) 390/11,9/7,2/69,3
• rodzynki ( 50g ) 150/1,2/0,5/35,2
2 łyzeczki od herbaty oliwy z oliwek
jabłko 100g 57/0,6/0,7/12,1
odżywka białkowa(sojavit 85) 30 g 150/30/1/0,34

Posiłek w szkole
banan/lub jakis inny owoc
pomidor 100 g 29/0,9/0,5/5,2
chleb razowy 6 kanapek
2 łyzeczki od herbaty oliwy z oliwek
rodzynki ( 50g ) 150/1,2/0,5/35,2
carbo 100 g 371,9/0/0/93,0 g

posiłek 3 ( obiadad)
jakis owoc
jajecznica z 3 całych 170/15,5/3,7/1
2 łyzeczki od herbaty oliwy z oliwek 20/0/5/0
rodzynki ( 50g ) 150/1,2/0,5/35,2

posiłek 4(przed treningowy)
Ryż biały 100g 349/6,7/0,7/78,9
gotowana marchewka 100 g 41/1/0,2/8,7
brokuł 100 g 37/3,3/0,2/5,5
tuńczyk 100 g 89/27,1/9/0



posiłek 5(potreningowy)
makoron 100 g 383/12/3,4/76,2
ser twarug chudy 100 g 98/19,8/0,5/3,5
kotlet schabowy 100 g
skok pomaranczowy 100 ml 45/0,5/0,1/10,5
odżywka białkowa(sojavit 85) 30 g 150/30/1/0,34

poisłek(przed snem)
szklanka mleka 250 ml 260/15/10/15
płatki owsiane 50 g 180/5,5/,5/30
ananas z puszki 30g
odżywka białkowa(sojavit 85) 30 g 150/30/1/0,34

energia(kcal)3429
białko(g)200 g
tłuszcz(g)53,8
wegle(g)510


poprawcie i ocencie naprawde sie starałem

Daj też tranu do diety.
Przed treningiem daj ryż brązowy, produkt mniej przetworzony.
Po treningu natomiast daj mięso jakieś/rybę zamiast sera białego. Ser biały wchłania się powoli. Mięsa są lepszym źródłem białka.
Przed snem nie jedz węglowodanów.
Masz mało tłuszczu w diecie, nie wiem ile ważysz ale białka 2g starczą. Warzyw jedz więcej, ale z okołotreningowych wywal.

waga 85 kg/staż 3,5 roku 2,3 g na 1 kg masy ciała
Śniadanie
. mleko od krowy (0,5l ) 50/3/3,2/2,5
. płatki owsiane ( 100 g ) 390/11,9/7,2/69,3
. rodzynki ( 50g ) 150/1,2/0,5/35,2
2 łyzeczki od herbaty oliwy z oliwek
jabłko 100g 57/0,6/0,7/12,1
odżywka białkowa(sojavit 85) 30 g 150/30/1/0,34

okey

Posiłek w szkole
banan/lub jakis inny owoc
pomidor 100 g 29/0,9/0,5/5,2
chleb razowy 6 kanapek
2 łyzeczki od herbaty oliwy z oliwek
rodzynki ( 50g ) 150/1,2/0,5/35,2
carbo 100 g 371,9/0/0/93,0 g ( carbo da po treningu bezpośrenio w ilości 1 g / kg masy ciała a tu daj więcej chelba)


posiłek 3 ( obiadad)
jakis owoc
jajecznica z 3 całych 170/15,5/3,7/1
2 łyzeczki od herbaty oliwy z oliwek 20/0/5/0
rodzynki ( 50g ) 150/1,2/0,5/35,2
ok

posiłek 4(przed treningowy)
Ryż biały 100g 349/6,7/0,7/78,9 zamień parabolied albo brązowy ( nic sie nie stanie jak zostawisz ten biały - też jem biały i wszyscy znawcy tak mówią ale takie są zleceni)
gotowana marchewka 100 g 41/1/0,2/8,7
brokuł 100 g 37/3,3/0,2/5,5
tuńczyk 100 g 89/27,1/9/0
okey



posiłek 5(potreningowy)
makoron 100 g 383/12/3,4/76,2
ser twarug chudy 100 g 98/19,8/0,5/3,5 wywal
kotlet schabowy 100 g
skok pomaranczowy 100 ml 45/0,5/0,1/10,5
odżywka białkowa(sojavit 85) 30 g 150/30/1/0,34
ok

poisłek(przed snem)
szklanka mleka 250 ml 260/15/10/15
płatki owsiane 50 g 180/5,5/,5/30
ananas z puszki 30g
odżywka białkowa(sojavit 85) 30 g 150/30/1/0,34 daj więcej tawrogu
tu daj tawróg