TEST: DEXTROZER w imperium sfd, czyli walka z czystą masą.

jest dobrze, daj tylko lepsze wypiski nt treningu

chlopaki - dieta jego sprawa, ma to na co go stac lub co chce i koniec kropka

j/w dawaj cale wypiski z treningow, jakie ciezary w danej serii, znaczy sie wszystko

Dalbym soga za podejscie do diety jakbym mial abona, ale niedlugo to naprawie
Nie prostujesz od konca rak na modlitewniku???
Bedzie tu dobra wycinka

Z tego co wiem to bicepsów się nie prostuje na maxa.

Jutro dam cała rozpiskę z treningu.

PS: co do wiosłowania mają max 48kg hantle.

idę spać.

2 dzień test cd.

Dokładny opis treningu PLECY+BICEPS+ŁYDKI

1.Podciąganie na drążku do karku 3xmax
2.MC 5x5,5,5,5,1 (60,100,120,140,170)kg
3.Wiosłowanie hantla 4x10,9,8,7 (40,42,48,48)kg
4.Ściąganie wyciągu siedząc w szerokim uchwycie za kark 4x8,8,8,4 (12,11,10,14)sztabek

1.Uginanie hantli stojąc z rotacja 3x8 (22)kg
2.Modlitewnik wąsko ze sztanga 3x10 (26,31,31)kg
3.Ściąganie linek na bramie do głowy 3x12,10 (25,30kg,30kg)kg

1.Łydki siedząc 3x20 (40,60)kg

Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2008-05-07 10:34:12

3 dzień testu

Śniadanie: tuńczyk,chleb ziarnisty,bułka,pomidor

Zapodałem porcje 5,5g TCM; 1,5g Tauryny; 9g BCAA i do lasu na rower

Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2008-05-07 10:47:10

witam i powodzenia w teście

1.Łydki siedząc 3x20 (40,60)kg - W tym ćwiczeniu na tą grupę nie ma co oszczędzać kg u mnie taka oszczędność to była starta czasu dopiero jak zacząłem robić na ciężarach 180-190kg to były efekty ruch powolny pełna kontrola rozrywało mięsień

Wielu ćwiczących zbyt łagodnie traktuje łydki i wskutek czego narzekają na ta partię, która odstaje dość mocno od reszty.

Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-05-07 11:03:27

pyza na siedzaco zrobisz 180kg ??? jak tak to szacuneczek

Maniek_M- to żaden wyczyn spróbuj a sam zobaczysz ( w blogu kiedyś opisałem co i jak zapraszam ) szło z zapasem sił ruch wolny.

sorry za ot

60 min na rowerze w lesie daje popali a teraz jeszcze 15min brzuch

co do lydek to kiedys 100,120 na serie robilem