Dieta Na Mase PROSZE POMOZCIE MI ;(

Czesc. Mam 17 lat mam 170cm wzrostu waze 66kg. Drobniutki to ja ni jestem ale chce miec beztłuszczową masę mięśniową
Moje zapotrzebowanie to 2650Kcal.

I Posiłek
Mleko 0,5% (2szklanki)
Płatki Owsiane(1/2 szklanki)
Orzechy Włoskie(50g)
Twaróg Półtłusty (100g)
Jajka 2 na twardo

II Posiłek.(szkoła)
2 Duze kanapki z chleba ciemniego
razowego z szynką z indyka(polanym oliwa z oliwek)

III posiłek (szkoła)
j.w

IV Posiłek Przed Treningiem
Ryż Brązowy
Pierś z Kuraka

V Posiłek Po Treningu
Makaron 4 jajeczny
Pierś z kurczaka
Serek Wiejski

VI Posiłek przed snem
2jajka
Serek Wiejski
Oliwa Z Oliwek

Mam nadzieje ze ktos mi pomoze ja poprawic jezeli bedzie zła

up

Poczekaj może trochę...

czekam juz z 1,5h ale chyba nikt mi nie pomoze :(

Po treningu serek już zbędny. Przed snem sam serek czy jajka starczą. WYdaje mi się, że za dużo białka masz. Daj 2-2,2g i dodaj omega3 - kup tran.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-05-06 09:27:21

oki skalar dzieks a ta omega to kiedy zazywac ? do posiłków czy jak

Omege do posiłku, prócz potreningowego.

Czyli moge sobie do sniadania wziąsc i np po kolacji i bedzie luz ?
Kupie sobie z Trec'a za 28zł 120caps.

Trochę tłuszczu na pewno Ci przybędzie "bez masy nie ma klasy, a bez tłuszczu nie ma masy" javascript: test('');
javascript: test('');

Odpuść oliwę z oliwek przed snem j/w możesz zastąpić omega3 ogólnie cały ten posiłek który napisałeś zamienił bym np na puszke tuńczyka w sosie własnym

ok dzieks