PONIEDZIAŁEK:
Magiczna 50 :)
1.5x rwań hantelką
2.5x wymachów przednich hantelką na ręke
3.10x burpees
1 min. odpoczynku , wszystko powtarzam 5 razy
zak. 2x2min walka z cieniem
ŚRODA:
A.Clean and Prees ( nie wiem jak to po poslku sie nazywa)x3 serie4
B.Rwanie x3 s4
C1.Przysiad na jednej nodze x5 s4
C2.Trzymania podporu na przedramionach 45sek. x3
D1.Podciaganie na drążku na linie( cos takiego jak Ross ma na paru swoich treningach ) x5 s.4
D2.pompki z klaśnięciem x15 s4
CZWARTEK:
1.burpees x10
2.pompki takie ''krokodylki'' nie umiem ich nazwac:) jak robie pompke to unosze kolano na bok w takim ułozeniu jakbym sie czołgal albo właśnie krokodyl chodził:) x10
3.Przysiad i wyskok x10
4.Hindu pompki x 15
zak. 5 rodzajów brzuszków
1 min przerwy miedzy obwodami , obwodów 4-6.
Chciałem zaznaczyc ze mało jest cwiczeń na brzuch ale juz na treningach jak robimy wytrzymałosc to duzo cwiczymy brzuch to nie chce go przeciażac, treningi MMA mam we wtorki, piatki i soboty , dlatego te treningi ustaliłem w takie dni jak rozpisałem. Oceńcie czy plan dobry, z góry thx:)