Trening do oceny/poprawy

i co z tymi pompkami bo na siłowni raczej niemam gdzie ich wykonywac? mozna je czyms zastapic?

Pompki w podporze tyłem to inne ćwiczenie niż pompki na poręczach zajrzyj do atlasu bo chyba to chcesz zastapić

Co do uginania daj stojąc najlepiej stosuj podstawowe ćwiczenia żadnych modlitewników po co go katowac izolowanymi ćwiczeniami.

Ps daj mniejszy ciężar i pracuj bicepsem a nie całym ciałem

pozdro

-"kapturki": choc spotkalem sie z opinia ze sa nie zdrowe i nie warto je wykonywac zamień na unoszenie w opadzie tułowia 3 serie

moge to zamienic na cwiczenie na maszynie (butterfly)?

Jeszcze 1 pytanko, czy opłaca sie dokladac cwiczenia na przedramie jak tak to jakie i w ktory dzien I czy II ? Trening porpawiony przez Rion10 jest na 2 stronie :)

Możesz przedramie dać śmiało jednak dałbym tam gdzie biceps
prostowanie i uginanie nadgarstków po 2 serie max

pozdro

uginanie z hantlą młotkowo 3 serie

to znaczy --> UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) ??

bo ja cos takiego widziałem ze koles na modlitewniku hantle opuszcał trzymajac palcami skierowanymi do wewnatrz.

tak to jest to ćwiczenie ale tego nie rób na modlitewniku tylko stojąc lub siedząc na ławce

pozdro