Jaki trening na siłę (?) Proszę o odpowiedź.

Witam.

Mam szesnaście lat. Trenuję już może z pół roku. Tylko, że to takie domowe trenowanie. W garażu mam ławke skośną, 3sztangi (odważników kilka :) ) i sztangielki: 2x5kg, 2x7.5kg, 1x10kg . Więc sprzęt jest bardzo ubogi... Na samym początku trenowałem tak bezmyślnie. Później chwilę FBW, ale nie dotrwałem do końca... Teraz chciałbym zrobić trening na siłę, bo nie jestem zadowolony ze swojej siły. I tu pojawia się moje pytanie, jakie trening na mój wiek, mój staż i mój sprzęt (sorry za powtórzenia).
Jeśli ktoś miałby chwilę czasu by ułożyć mi plan to byłbym bardzo wdzięczny.

Zmieniony przez - cichy92 w dniu 2008-05-04 09:10:05

wejdź na www.trener24.pl i tam znajdziesz sobie trening a jeśli nie to poczytaj posty podwieszone

Ilosc obciazenia jakie posiadasz jest zbyt male by wykonywac komplenty trening nog , plecow czy klatki tak?

pozdrawiam

Proponowałbym progres cotygodniowy (dodajesz troche kilo co tydzien)

Zmieniony przez - sagan47 w dniu 2008-05-04 12:27:07

To znaczy jeśli chodzi o obciążenia to mam dużo. 4x20KG, 2x15KG, 2x10KG 1x5KG.
Co tydzień dodawać pare kilo :> Czyli ćwiczyć poniedziałek, środa i piątek. I co tydzień dodawać? Ile tak dodawać:>

EEee no to sprzetu masz wystarczajaco. Progresja moze byc treningowa i dodatkowo cotygodniowa. Czyli wykonujac 12-10-8 dla 3 serii danego cwiczenia z kazda kolejna dorzucasz jakies tam kg. Cotygodniowa polega na tym ze w przyszlym tygodiu dla 12 powtorzen dla ktorych tydzien wczesniej ciezar wynosil x bedzie wynosil x+y. Planow masz mnostwo w podwieszonych skorzystaj z tego.

pozdrawiam

Ok. Znalazłem coś takiego:
http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=175
Będzie to dobre dla mnie?
Sorry, że takie głupie pytania zadaje i dzięki za wszystko.

Dobry trening i na twoje mozliwosci sprzetowe. Stosuj odpowiednie przerwy miedzy seriami bo to wbrew pozorom bardzo wazne. Zycze powodzenia.

pozdro

Na progresje podczas sesjitreningowej jest chyba za wcześnie. Ja btm to zrobil tak ze zaczynasz od małych ciezarów robisz na nich trening i w nastepnym tyg dorzucasz ze 2 kilo do głownego cwiczenia (tego pierwszego).
PRzerwy powinny byc ok. 3 minuty
cwiczenia staraj sie wybieraz wielostawowe i najcięższe z nich.