Jak dawkowac białko?

ALe co z tego że będziesz dostarczał odpowiednią ilość białka skoro będziesz miał za mało kalorii a białko tylko sie zmarnuje...


Dieta to podstawa!

czytaj panie zdobywaj wiedze

obowiązkowo 10 zasad zywieniowych

i pokrewne

nastepnie na podstawie zdobytej wiedzy ułóż jadłospis

który bedzie spełniał twoje zapotrzebowanie (przyjmuje sie ww5/b2/t1 na kmc dla typowej masówki)

a owoc swojej pracy daj do oceny.

OK a gotowych przykladow diet z ewentualnym wpprowadzeniem zmian nie mam co szukac? sprobuje dostosowac jadlospis lecz mysle ze moze mi sie nie udac ;P ale dziekuje

na poprawione schematy oczywiście zerknij im wiecej tym lepiej


no masz racje, raczej na pewno za pierwszym razem nie uda ci sie dobrze rozpisac,norma.

Mistrzu masz tutaj duzo fajnych postow z dieta itp. ;)) wystarczy chwilke poszukac ;) ale zebys nie szukal to masz...


[[https://www.sfd.pl/temat240536]] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!

[[https://www.sfd.pl/temat315293]] - 10 wskazówek żywieniowych
[[https://www.sfd.pl/temat315296]] - Dieta - ułóż sam(a)
i ogolnie wszycho co z zwiazanie z dietą itp ,itd ('

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Mam pytanie ,czy taka dieta by pasowala?

1posilek
Platki z mlekiem i jajka
wędlina drobiowa
wedlina
warzywa
olej lniany -łyżka stołowa

2posilek
ser zółty
bialka jaj
Warzywa
Olej lniany
2kapsulki Omega 3

3posilek
Chuda ryba lub inne białko zwierzęce
2 kapsułki Omega 3
Jogurt naturalny pełny

4posilek
Chuda wołowina
Szpinak
Marchew
2 łyżeczki octu winnego

5posilek -przed treningiem
białko???ijak juz ,ile??

6posilek-po treningu
bialko???ijak juz ,ile??

7posilek-godzine po
Szklanka jogurtu bez tłuszczu
cos w zamian odzywki proteinowej???
Owoce
Płatki śniadaniowe

8posilek
Chuda wołowina
Dwie porcje warzyw
jeden owoc
Dwa kawałki pełnoziarnistego pieczywa

9posilek-przed snem
serek wiejski

hahahaha
roz***ales mnie czlowieku
3cykle bialka???javascript: test('');
a jak jesz np piers z kurczaka to tez nazywasz cyklem??
bialko to bialko,podstawowy budulec w CODZIENNEJ diecie

5posilek -przed treningiem
białko???ijak juz ,ile??

ww głównie, ryż z cycem np

6posilek-po treningu
bialko???ijak juz ,ile??

tu większy udział biała

ogólnie to mało tego.jaka waga?policz jak to sie ma do twojego zapotrzebowania bo raczej mało,wędliny w dzisiejszych czasach są hmm no juz nie takie jak kiedyś,ja generalnie straram się nie za dużo

Nie masz pojecia co piszesz. Idz do dzialu odzywianie i poczytaj teamty podiweszone. Jak ulozysz porzadna diete to jadaj tam do sprawdzenia. Jak juz to bedziesz mial to mozesz wejsc do dzialu odzywki, suplementy i poczytac podieszone tamaty a potem zalozyc tamat. Wiec do czytania.
Nie zapominaj o odpowiednim treningu wiec dzial trening dla poczatkujacych tez czeka.