Walka ze stagnacja by kris4real

...

Ekspert

Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 117415

czytalem kilka badan w ktorych NIBY udowodniono ze nawet osoby, ktore maja predyspozycje do tycia nie musza unikac takich posilkow po treningu

prawdopodobnie też czytałem te badania. chodzilo o to ze jesli juz koniecznie decydujesz sie na dostarczanie tego rodzaju pokarmów to niech juz to bedzie pora okołotreningowa bo jest duza szansa ze cukry zostana spożytkowane na odbudowe strat. musisz wiedziec ze widzialem tez badania kontra temu twierdzeniu i bardziej mnie przekonują.
moje sugestie maja na celu ukierunkowanie na ambitne "wysuszanie"/niedopuszczanie do zmian w tkance tluszczowej "na plus"

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

no ja napisalem, ze ten posilek jem tylko po treningu i nigdy takiego posilku nie jadlem w dzien nietreningowy i w innym czsie niz po treningu...... Zrobilem dzis trening w polsce na innej silowni i jakos slabo szlo, ok 25 ludzi a silce, wszyscy ccheli laweczke, masakra, i jakos wszyscy duzi byli:O tylko jak bylem w styczniu jakos duzo mniejsi byli, chyba poszlo cos wiecej niz tylko dobry\e posilki. Nawet mi przeszlo przez glowe, tyle rzucam tym zelastwem a tu chlopaki po roku tak wygladaja. Ale zachwile sobie odpowiedzialem ze jestem zadowolony z zycia, treningow i ciesze sie z tego co jest

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Witam, wracam znowu z pytaniem o dodanie cwiczenia na biceps w moim hst. Bede niedlugo zaczynal mikrocykl 5 i pozniej negatywy. Z progresu jestem zadowolony wszedzie z wyjatkiem rak. Kiedys, jescze pzred stagnacja na splicie rece rosly mi najlepiej. Teraz stoja w miejscu.

PYTANIE: Czy moge robic w mikrocyklu 5 biceps z 10 powtorzeniami i ciezarem dla mikrocyklu 10tek, a pozniej w negatywach przejsc na 5powtorzen bez negatywow. Mam pomierzone maksy na cwiczenie na biceps jednak po czytaniu wielu postow odpuscilem ich cwiczenie.

Zmienilem tak jka pepo sugerowales i dalem przysiady na poczatek treningu. Niby nie powinno sie zmieniac, ale jezli pada slowo kontuzja to mysle ze lepiej zmienic niz pozniej nie cwiczyc pol roku

Pozdrawiam

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Nikt za bardzo nie odpowiedzial to trzeba bylo samemu podjac decyzje , dodalem w 2 tyg 10 jedno cwiczenie na bica. Wogole dzis mialem 5 trening 10tek i byl jak dotad najleszpym treningiem. Po 45 sek odpoczynku bylem juz gotowy na nastepna serie. Na klatke mialem 95 kg sztange oczywsicie odstawilem po 10 powtorzeniach ale mysle ze spokojnie bym 15 zrobil. Az z tego wsztskiego se odzywke gainer po treningu zafundowalem a w domu po tym zjadlem zaplanowany posilek.

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Zastanawiam czy wczorajsze pobudzienie na treningu bylo spowodowane wypiciem red bulla, nie spozywam ogolnie kofeiny a jak wiemy jest zalecana przed treningiem. Mialem dobry dziem dlatego wklejam co weszlo w sklad mojej diety.

Red Bull Red Bull 1.00 110
Migdaly 2.00 340 kcal
Banan 1.00 121 kcal
Brokuly 31 kcal
Ryz brazowy 3.00 960kcal
Piers 3.00 390 kcal
Fish Oil 1.00 10 kcal
Brazowy chleb 3.00 249kcal
Owisane 2.00 300 kcal
Oliwa 2.00 238 kcal
Gainer po treningu 1.00 545kcal
Jajka 4.00 280kcal
Serek wiejski 180 kcal

Bilans to
Total 3,754
115g fat,
470g wegle
95gcukier ( wszytsko po treningu oprocz red bulla) , 38g blonnika
230g bialka

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

szkoda ze nikt za bardzo nie sledzi i nie pisze uwag;/

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Dzis byl ostatni trening 10 i jestem z niego bardzo zadowolony. Wszytsko szlo super a w szczegolnosci klatka gdzie 100kg w 2 seriach polszlo wlepiej niz dobrze. Czulem ze w pierwszej jakbym lekko przyspieszyl doszedlbym do 15 potworzen. Zlozylo sie ze sam bylem na silowni, ktorej wlascicielm jest 13kroty mistrz anglii w podnoszeniu ciezarow w latch 70 - 80. Za bardzop o hst nie wiedzial to spobie pogadalismy

...

PePoNeNt

Ekspert

Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 117415

czesc, nie denerwuj sie bo powiadomienia padły. dopiero teraz otrzymalem maila o odpowiedzi w tym poscie.
mozesz dodac biceps jak najbardziej.
moze przeniesc ten post do działu dzienniki treningowe? bedzie wieksza ogladalnosc?
pozdrawiam

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Troche to zle poprowadzilem od poczatku i chyba do bloga sie nie nadaje. Mikrocykl 10 zakonczony, od dzis dochodzi Storm Stack:). Nie zostalo mi za duzo to bede bral w nietreningowe rano w trenigowe przed i po treningu.

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

Mam znowu pytanie czy nie uwazacie ze po zakonczeniu kazdego mikrocyklu cofamy sie za duzo z ciezarami. Moj cykl 10 na klate wygladal nastepujaco

Mikrocykl 10 75,00kg 80,00kg 85,00kg 90,00kg 95,00kg 100kg
Mikrocykl 5 82,50 88,00 93,50 99,00 104,50 110,00

Jak widzimy podnosze cieazr wiekszy niz w 10 dopiero w 4 treningu 5!!! Jak to u Was wyglada. Nie sadzicie ze jezeli tu chodzi o ciagla progresje ciezaru pierwsze 4 treningi beda mniej uzyteczne.