Kreatynka - pytanie

mój staż to 8 miesięcy, mam diete do której się stosuje jednak mam troche zastoj...

cwicze tak:
pon - klata, tric
sr - plecy, bic
pt - barki, nogi

Od nowego tygodnia zamierzam zacznac cykl z kreatyna.
i mam pytania:
1) ćwiczyć moim obecnym planem czy zmienić na FBW ? tzn. ktore rozwiazanie da lepsze efekty
2) przeczytalem https://www.sfd.pl/KREATYNA_-_wszystko_chyba_-t181016.html i hmm... w czym mi polecacie rozpuszczac kreatyne ? i jak brac ? 5g przed i po treningu czy 5g rano i 5g po treningu :>

odnosnie kreatyny. Jezeli mono albo jabłczan to proponuje 5g przed sniadaniem i 5g bezposrednio po treningu. to w czym rozpuscisz nie ma zadnej roznicy. takie same efekty bedą z wodą sokiem cukrami dextrozą czy nawet białkiem

Zostan przy tym planie

Dawkuj
W DT:
5g rano i 5g po treningu

W DNT:
5g rano i 5g po poludniu

popijaj woda
po spozyciu mozesz odrazu jesc posilek

Treningu nie rozpisałeś podałeś tylko partię więc nie wiem co ty tam wyrabiasz jak dobrze jest to rozpisane na serie to trening jest dobry.
A kretynkę możesz jeść jak Ci się chce.
Aby polepszyć wchłanianie to musisz tak:

Jeść ją z rana na pusty żołądek i po treningu przed jedzeniem,
Początek z nasyceniem organizmu,
Zapijać dużymi ilościami wody,
Przyjmować z cukrami prostymi lub dextro.

Jeśli coś pomieszałem proszę o poprawę moich kompetencji. ;]

Moja kreatyna to:
Vital Max, Modohydrate creatine classic




Ok zostanę przy tym planie, jednak od jakiegos czasu jak mowilem mam zastoj . to nie lepszy bedzie FBW ? i dlaczego mam zostac przy tym planie ?

popijaj wodą :D ? ale w czyms ten proszek musze rozpuscic :> wybaczcie pytania laika no ale nie zawsze sie wszystko wie ;]

ja nie rozpuszczam tylko cala miarke wsypuje do papy i popijam woda:D

trening:
klata: wyciskanie plasko sztangi, wyciskanie hatelek plasko, rozpietki (po 4 serie)
tric: waski uchwyt, francuskie, pompki tylem (po 3 serie)

plecy: podciaganie, wioslo, martwy (po 4 serie)
bic: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM, UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM, w podporze o kolano (po 3 serie)

barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy, Unoszenie sztangielek bokiem w górę, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. (po 4 s)
nogi: przysiady, martwy na prostych, wspiecia (po 3s)

Zmieniony przez - latino123 w dniu 2008-05-02 12:33:19

trening to wklej do dzialu trening

pytano mnie to dalem :)

Jak brac ta kreatyne ? w czym rozpuszczac ? jakie proporcje ?

A kretynkę możesz jeść jak Ci się chce. no jak sie chce to raczej nie

...Początek z nasyceniem organizmu, bierz bez nasycenia
Przyjmować z cukrami prostymi lub dextro. cukry proste wcale nie pomagaja wchlaniac kreatyny

Bierz w DT 5g z rana i 5g po treningu, w DNT tylko 5g z rana. Rozpuszczaj w wodzie, soku. Nie ma zadnych proporcji Poprostu musisz pić min 3l wody.

hmm - no to mamy 2 wersje:
1) 5g rano i 5g po treningu w dzien treningu
5g rano w dniu bez treningu
2)5 g rano i 5g po treningu w dzien treningu
5g rano i 5g po poludniu w dni bez treningu

no to ktora lepsza ?

aha i czy to prawda ze dobrze w soku winogronowym rozpuszczac ?