proszę o pomoc :(

Wczoraj odebrałam moją dietę, którą dostałam od osoby zajmującej się układaniem diet w Gymnasion. Oto, co mi napisał:
"Ogranicz lub całkowicie zrezygnuj z cukrów, węglowodanów prostych, tłuszczy, owoców, produktów mlecznych wieczorami. Posiłki staraj się spożywać co 3 - 3,5 godziny (WAŻNE!!!). Ma być 4-5 posiłków dziennie. Jeśli tak bardzo lubisz owoce, postaraj się je ograniczyć do 1-2 dziennie max. Najlepsze będą ananasy, ponieważ pomagają w usunięciu z organizmu toksyn sprzyjających przybieraniu na wadze. Najważniejsza jest regularność i konsekwencja, by mieć wyniki. Posiłki można przygotowywac na różne sposoby, by nie popaść w monotonię.
I ŚNIADANIE: (węglowodany złożone)50 - 60g płatków owsianych z musli ( bez cukru), mleko 0,5%, ewentualnie wrzątek, jogurt odtłuszczony ( kubeczek)
II i III POSIŁEK: (węglowodany, białko) 100g chudego mięsa ( pierś z kurczaka, indyka, cielęcina), lub 100g tuńczyka, lub 150g chudej ryby, lub 100g tłustej ryby (tłuszcze nienasycone), lub 125 g chudego twarogu - do tego: 50g ryżu brazowego, lub kaszy gryczanej, lub ryżu dzikiego, lub makaronu brązowego + 100-200g surówki z łyżeczką oleju lnianego lub oliwy z oliwek ( nie dodawać, jeżeli jemy na obiad tłustą rybę). Mogą być warzywa gotowane, surówe, brokuły, kapusta kiszona, papryka, ogórek, pomidor itp. Możesz dodać swoje ulubione warzywa, jak np. 2 łyżki kukurydzy, marchewka, buraczki - jak najbardziej.
IV POSIŁEK: (białko) 100-130 g tuńczyka lub 150g chudej ryby + surówka lub świerze warzywa ok 150g.
posiłek przedtreningowy: koktajl białkowy
posiłek potreningowy: 150g mięsa + warzywa

To moja dieta, którą ułożyła osoba "z zewnątrz". Co o tym myślicie??

Zmieniony przez - annkrav w dniu 2008-04-29 15:07:25

Mam 13 lat ważę 59 kg i mam 1,62 wzrostu bardzo chciała bym schudnąć
i ważyć 55 kg prosze o pomoc

Mam 13 lat ważę 59 kg i mam 1,62 wzrostu bardzo chciałabym schudnąć
a by osiągnąć wage 55 kg prosze o pomoc ;)

Zmieniony przez - kk12 w dniu 2008-04-29 15:27:55

potreningowy mi się nie podoba, chyba, ze to po treningu aerobowym i dla endomorfika... reszta normalna. Mówię o podanym menu, a nie o uwagach jakie zamieściłas na początku

Dzięki madu!!!
Rozmawiałam z tym kolesiem o Twoim pomysle, by w potreninowy włączyć ryż, ale powiedział, że "jest to psucie wszystkich efektów".
Ja narazie ćwiczę TYLKO Kravke i basen. Zabieram się za a6w, biegi...i może siłownia ( ale tylko na górne partie, bo od pasa w dół tracę w pierwszej kolejności).
Co Ty, madu, poleciła byś w takiej sytuacji??
Z góry dzięki

dlatego napisałam co napisałam gość Cię widział, ja nie.
No i zazdroszczę miejsc pierwszych spadków... ja mam odwrotnie.

Witam

I ŚNIADANIE: (węglowodany złożone)50 - 60g płatków owsianych z musli ( bez cukru), mleko 0,5%, ewentualnie wrzątek, jogurt odtłuszczony ( kubeczek)

-Mleko wypada
-gdzie tu pełnowartościowe białko? z tego kefiru
-brak zdrowych tłuszczy



II i III POSIŁEK: (węglowodany, białko) 100g chudego mięsa ( pierś z kurczaka, indyka, cielęcina), lub 100g tuńczyka, lub 150g chudej ryby, lub 100g tłustej ryby (tłuszcze nienasycone), lub 125 g chudego twarogu - do tego: 50g ryżu brazowego, lub kaszy gryczanej, lub ryżu dzikiego, lub makaronu brązowego + 100-200g surówki z łyżeczką oleju lnianego lub oliwy z oliwek ( nie dodawać, jeżeli jemy na obiad tłustą rybę). Mogą być warzywa gotowane, surówe, brokuły, kapusta kiszona, papryka, ogórek, pomidor itp. Możesz dodać swoje ulubione warzywa, jak np. 2 łyżki kukurydzy, marchewka, buraczki - jak najbardziej.

-ok ale nie twaróg, wszystko ok ale nie laktoza
-co do warzyw, opieraj je na tych z niskim IG
-a lnianego tyle ile trzbea w zapotrzebowaniu


IV POSIŁEK: (białko) 100-130 g tuńczyka lub 150g chudej ryby + surówka lub świerze warzywa ok 150g.

-świeże (literówka)

posiłek przedtreningowy: koktajl białkowy

kiepski posiłek
Dałbym tu standardowo Białko (mięso) + ww złożone (idealnie płatki owsiane/kasza) + odrobina warzywa

Po treningu koktajl białkowy

a 30 min później posiłek taki jak przed treningiem z tym że dać ryż biały lub biały+brązowy

Przydał by się lekkostrawny posiłek na noc

np białka jaj + warzywa


Że jedzenie nadmiernej ilości białek to mit, poczytaj na sfd

A mnie zastanawia dlaczego ciągle widzę takie byle jakie śniadania. Przecież trochę płatków z wodą to żadne jedzenie! Rano trza porządnie naładować akumulatory, żeby miało się energie na cały dzień.
W tej diecie brakuje mi tłuszczy. Rozumiem, że produkty same w sobie mają trochę tłuszczu ale to za mało. Nie rozumiem też obawy przed masłem - to taki sam mit jak z jajkami, których również w tej diecie brakuje. Rozumiem, że ktoś może mieć obawy co do cholesterolu w żółtku ale białko nigdy nie było uważane za niezdrowe. Podstawowy produkt, który powinien znaleźć się w diecie na pierwszym miejscu: białko z jajek kurzych.
Jeżeli chodzi o warzywa to nie ma co się rozpisywać - dla mnie warzywa nigdy nie były jedzeniem tylko dodatkiem smakowym do prawdziwego jedzenia więc tylko kwestia unikania jednych warzyw a jedzenia innych :) (np ze względy na wysokie IG czy porę spożywania posiłku).

unikania jednych warzyw a jedzenia innych :) (np ze względy na wysokie IG czy porę spożywania posiłku).

każde warzywo jest dobre.
Tylko niektórych trzeba unikać, może nie ma to jakoś dużego znaczenia, ale


Co do masła to się nie zgadzam, w dobrze zbilansowanej diecie, zbędne w 100%

Jest b. dużo lepszych źródeł tłuszczy niż "masło"

Wielkie dzięki
W tej mojej diecie zamiast omletu z białek dane są płatki, gdyż nie za bardzo lubię jaja. Jeśli już, to gotowane. Czy takie mogą wejść w składnik diety?
Co do płatków owsianych, to nie ma problemu, by robić je "na wrzątku". Lepsze już są, dla mnie, bezsmakowe płatki, niż ciężki omlet.
Tak się też zastanawiałam, czy mogę wprowadzić do diety łososia wędzonego??