Co zamiast ryzu i piersi z kurczaka

Jak można zastapic taki oto posilek przed treningiem :100g ryzu i 150g piersi z kurczaka.
Wiem, ze to bardzo dobry posiłek, ale jak to zjadłem to malo co się nie pozygalem ! (tak już zostalo po szpitalu )
Mogą być kartofle zamiast ryżu, albo jajecznica z chlebem, no nie wiem. Makaron jem po treningu wiec odpada (2x to samo - nie wykonalne tzn. nie do zjedzenia )
Proszę o rade.


Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Ciągle jeszcze spotkać się można z klasycznym podejściem żywieniowym diety typowo kulturystycznej, która to jest mocno monotonna i bazuje głównie na ryżu, piersi z kurczaka, twarogu, oliwie z oliwek, płatkach owsianych i brokułach. Tego typu odżywianie zdecydowanie nie należy do zdrowych, a co za tym idzie, pośrednio również będzie miało negatywny wpływ na osiągane przez nas efekty. W sytuacji, gdy mamy znaczne braki witamin i składników mineralnych trudniej będzie nam budować mięśnie, podczas gdy organizmowi brakuje składników do życia. Skrajne niedobory mogą powodować:

- narażenie organizmu na spadki odporności, choroby,
- większe ryzyko kontuzji,
- brak apetytu.

Aby ułożyć dobrze zbilansowaną dietę, warto udać się do działu odżywianie i odchudzanie: https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html Uzyskamy w nim pomoc na temat ułożenia, jak i sprawdzenia nasz obecnej diety. Jeżeli chcemy urozmaicić swoją dietę, warto poznać zalecane źródła składników odżywczych:

1. Białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
2. Tłuszcze: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
3. Węglowodany: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Z kolei przepisy ciekawych posiłków znajdziemy tutaj: https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html oraz tutaj: http://potreningu.pl/kitchen/list

W sytuacji, gdy jednak nie mamy ochoty robić tego samemu, możemy przekazać to w ręce dietetyków z serwisu: http://potreningu.pl/plan, którzy ułożą dietę za nas. Przy okazji również otrzymamy nielimitowane porady dietetyka.

100 gram kaszy gryczanej + puszka tuńczyka ;)
Smacznego.... ;)

tunczyka nie lubie i gaszy tez. qrde czemu ja taki wybredny (???)

Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

platki owsiane z serkiem homo

jak tak wybrzydzasz to ciezko bedzie ci diete utrzymac

...::: MoD MoDoW :::: PaN I WlAdCa WaSzYcH ZdIeC :::...

zycie jest walka... .. .

to by bylo pyszne, ale uwazam, ze platki owisane zadlugo sie wchlaniaja (przynajmniej tak mi sie wydaje)
*****
a co z ziemniakami ?

*****

Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

100g platkow owsian. + 8 bialek i jedno cale + rodzynki
150g makaronu + 150g twarogu chudego
100g Kaszy gryczanej + 150g piersi kurczaka
200g chleba razowego + 200g twarożka 6% tłuszczu
200g chleba razowego + 150g poledwicy
200g chleba razowego + 10 bialek jaja
da rade jeszcze cos takiego zjesc ?
pozdro.


>>>>Bez Masy Nie Ma Klasy , Ale Są Zakwasy<<<<

simOn powiedział wszystko!!!
Dodałbym że ziemniaki mogą być (zwłaszcza na etapie masowania). Ja do nich dodaję jogurt bo łatwiej wchodzi. Jedzenie kulturysty to niestety większe wyzwanie niż trening. Jeżeli chodzi o płatki owsiane, to pozostają w żołądku 1/2 godziny!!! To fakt, choć trudno uwierzyć. Dla porównania fasolka po bretońsku ok. 10 godzin!!!
Jedz więc i rośnij. Każdy miał kiedyś ten problem zanim żołądek się przyzwyczaił do takich ilości papu. Powodzenia!

------------------------------
AndrzejQl

Nie wszystko 200g chudej szynki z indyka w sosie (jakims kupionm np dolmio) z makaronem .

100g sera bialego chudego + 2 zoltka i 5 bialek + chlebek (najpierw wrzucasz ser na patelnie czekasz az sie roztopi, odlewasz troche wody co wyplynela walisz jajka i masz super danie)

150 g kaszy kuskus + 100g szynki chudej

200g dorsza wedzonego + chlebek,bulka
200g mintaja gotowanego + ryż
Oj duzo tu mozna wymieniac .

To co zdobyte nigdy nie bedzie szczytem .

a ja wymyslilem ostatnio nowa potrawe i mi smakuje jem trzy puszki tune dziennie normalnie nie moge tego przelknac i wpadlem na nastepujacy pomysl : na patelni oliwa zoliwek posiekana cebula smaze do tego 3 puszki tune poznioej (uwaga tunczyk smierdzi) koncentrat pomidorowy jakies przyprawy lub ketchup a na koncu 2,5 woreczka rtyzu ok 300 gram pomieszam chwile i jest ok

CARPE DIEM

I na ile razy masz tą potrawę? Wygląda tak na 3 porcje (jeśli liczyć ilość przyswojonego na raz białka)

tak na 3 porcje robie na raz bo i tak tunczyka musze tyle zjesc a tak oszczedzam czas i mi smakuje naprawde polecam zamiast koncentratu moze byc ketchup ,wlasnie zaraz ide to robic

CARPE DIEM