Krytyka mojej diety

Czesc,

wypisuje tu swa diete byscie mi powiedzieli jak jest.

na czczo : 3kapsle aero2 biogenixa
7h
Platki owsiane
300ml mleka 0,5%
50gr twarogu
10g oliwy z oliwek
P 16 / G 87,5 / L 19,2


10h

80g ryzu
50g tunczyk z puszki
10g oliwa z oliwek
11P / 60G / 11L

12h30

100g kaszy
100g piersi z kurczaka
10g masla orzechowego
19P 69G 10L


15h
80g ryzu
100g twarog
10g oliwa z oliwek
20P 60G 10L

6kapsli aero2 Biogenixa
Trening : 18h-19h Silownia 19h15-21h grappling
Przed i podczas treningu Vitargo


Po treningu 21h
50g Carbo z woda
3kapsle aero2 biogenixa
28P 56G 0L



22h30
100g wolowina chuda
4bialka 2 zoltka
10g oliwa z oliwek
20P 0G 13,5L


23h30
Gainer Monster mass 70gr + woda

razem: 144P 333G 51L


To mi po treningu nie pasuje bo mam 5te i 6te danie i nie wiem jak dopasowac zebym tego gainera se wsadzil przed spaniem a ja tak 22h30/23h ide spac :D


Dzieki z gory



Zmieniony przez - king_mike w dniu 2008-04-30 23:48:41

Ile ważysz? Jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? I cel diety.

masa

waze 66kilo i mam wzrost 1m75 jestem ektomorfikiem bo jem naprawde duzo bo tak naprwzde co caly czas jadam :D

o 22.30 ja bym dał jakieś węgle złożone np. kasze.

zmniejsz troche WW z wczesniejszych posiłków i walnij w potreningowym.

a nie moge po porstu dodac, bo ja cos trudno wage nabieram :D

Tego gainera z ostatniego posiłku wywal i jak Rothen mówi - daj do posiłku o 22.30 jakieś węgle złożone.

A wyliczenia? Jak wyglada btw?

no napisalem wyzej :

razem: 144B 333WW 51T

Jak dodam tej kaszy to bedzie 350 weglowodam.

to wyjdzie gdzies
2.2g bialka na kg
5.3g WW na kg
0.78g tluszczu na kg


Jeszcze do tego czasami se dorzuce lyzke masla orzechowego i miedzy posilkami jakies kanapki czasami (chleb pelnoziarnisty, maslo, szynka z kurczaka, ser). Jestem ektormorfikiem a trenuje 3godziny dziennie poza silownia wiec musze naladowac rezerwy... czy nie?

mało tłuszczy. Możesz węgli troche zmniejszyć tak żeby tłuszczy wyszło przynajmniej 1 gram na kg/mc.

A białka po treningu nie trzeba?

białko to podstawa po treningu jak i w innych posiłkach.