Pierwsza dieta

Witam
bardzo wasz proszę o pomoc, o ułożenie dla mnie diety na mase. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3059 kcal. Ja się na tym kompletnie nie znam więc prosze was o pomoc. Jak wiadomo dieta to podstawa a cwicze 6 miesięcy, efekty są ale mogły byc o niebo lepsze z odpowiednią dietą. Jak będziecie mieli czas to zróbcie to dla mnie. Typ budowy endomorfik, 17 lat, 175 cm wzrostu, 85 kg wagi. Jak będą potrzebne jeszcze jakieś dane to podam.
pozd.

Prosze o pomoc. Wiem, że już może wam się nie chcę układac diety dla obcej osoby bo robiliście już to killkakrotnie ale ja poprostu nie umie sam sobie ułożyc diety, nie to, że nie chcę ale nie umie. W diecie napiście ile musze spożywac białek, egli i supli i ile jest tychskładników w odpowiednim jedzeniu.
pozd.

To zrobiłem swoją diete, proszę ją sprawdzic:

7.00 płatki kukurydziane, 3 jaja całe, gruszka
10.00 chleb żytni razowy, ogórek, pomidor, jabłko
14.00 ryż brązowy, pierś z kurczaka
17.00 makaron, tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek
18.00 TRENING
19.20 kasza gryczana, banan

Prosze was poprawcie tą diete dodając ile czego jeśc i co ile zawiera składników odżywczych. Jutro chciałbym pojechac do miasta i kupic potrzebne produkty by od poniedziałku zacząc już poważnie cwiczyc.
Powtórze ale obliczyłem w dzienniku Vitlmax moe zapotrzebowanie 3545 kcal, białko 680 kcal 170 gram, węglowodany 1872 kcal 468 gram, tłuszcze 999 kcal 111 gram.
Prosze was, ułóżcie dla mnie tą diete.
pozd.

przejżyj ten temat a pużniej zakladaj posty






https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Co powiecie o tej diecie? Możecie napisac ile czego jeśc
7.00 płatki kukurydziane, mleko 0.5%, 3 jaja całe gotowane, gruszka
10.00 chleb żytni razowy, chuda polędwica, ogórek, pomidor, jabłko
14.00 ryż brązowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, surówka
17.00 makaron, wołowina, oliwa z oliwek
18.00 TRENING
19.00 2 banany
19.45 kasza gryczana, tuńczyk w wodzie
23.00 twaróg pól tłusty