Bicepsy nie rosną

Cwicz fbw na takim stazu bo w splicie biceps trenujesz raz tygodniowo, wiec ma 7 dni na regeneracje, podczas gdy potrzebuje ok 4-5, pozostale dni nie zwieksza sie. Na fbw dajesz mu mniejszy bodziec, odpoczywa 2dni, ale i cwiczysz go co 2 dni, takze rosnie na okraglo :) Wg mnie dieta to nawet 60-70% sukcesu na masie

prosiłbym jednak Riona o odpowiedź i co widzi złego w moim planie na split.

Jeśli chodzi o trening bicepsa to nie podoba mi się ze nie ma żadnego podstawowego ćwiczenia modlitewnik to nie jest złe ćwiczenie ale po co katować biceps izolowanym ćwiczeniem jeśli można mu dać porządny bodziec w postaci uginania ze sztangą lub hantle z supinacją. Jestem zwolennikiem podstawowych ćwiczeń więc polecam je zawsze na pierwszy ogień. Pomijam oczywiście metodę wstępnego zmęczenia mięśni

Co do planu siłowego

PONIEDZIAŁEK: Barki
Wyciskanie żołnierskie 10/8/6 - 5/4/4/4
Unoszenie sztangi przed siebie 10/8/6/6 dałbym połowiczne podciąganie wzdłuż tułowia

WTOREK: Biceps/Triceps
Unoszenie sztangi stojąc 10/8/6 - 5/4/4/4
Biceps młotkowy 10/8/6
Francuskie do czoła 10/8/6 - 5/4/4/3/3
Francuskie jednorącz 10/8/6
Przedramie 10/8/8/6
Tutaj widzę ciężko triceps dzień po barkach mozesz spróbowac ale jeszcze dostanie w kość przy klatce, jak będziesz czuł że nie daje rady obetnij mu serie lub inaczej połącz partie

ŚRODA : Plecy
Podciąganie 4/3/3/2 + plecak
Martwy Ciąg 10/8/6 - 5/4/3/3/2
Martwy Ciąg z podstawek 3/3/3
Kaptury 15/10/10
Martwy z podstawek zaminiłbym na wiosło hantlą dynamiczne albo półsztangą. Moze być ciężko z bicem musisz sprawdzić podczas treningu, dzien po treningu bicepsa może nie dać rady przy plecach które ucierpią

CZWARTEK: Wolne

PIĄTEK: Wolne

SOBOTA: Klatka
Wyciskanie płaska - 10/8/6 - 5/4/3/3/2
Wyciskanie wąsko - 10/6/6/6
Wyciskanie skos góra hantle - 6/6/6
Będzie ciężko z tym tricem bo przy wąskim wyciskaniu dasz mu popalić

NIEDZIELA: Nogi

Przysiady: 10/8/6 - 5/4/4/3/3
1/2 Przysiady: 6/4/4/4
Dałbym martwy na prostych
Łydki siedząc: 10/10/10

Takie moje sugestie, jestem zdania ze za wcześnie trochę na trening stricte siłowy skupiłbym się na treningu typowo masowym a siła będzie szła w górę systematycznie.

Próbowałeś metody Wodyna 15-10-5???

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-23 23:03:26

nie próbowałem, robiłem 2 plany w splicie teraz przymierzam się do siłówki.

Wydaje mi się że będzie duzo lepsza metoda na taki cykl siłowo-masowy

poczytaj i się zastanów

pozdro