prosze o rade w ukierunkowaniu treningu...

Witam cwicze juz dobre ponad dwa lata rzecz jasna mialem jakies przerwy mniejsza badz wieksze... obecnie jestem po cyklu na cell-pumpie zrobilem 2 tyg przerwy i chce zrobic CP+HP tyle tytulem wstepu Chcialbym poprowic swoje osiagi silowe w klacie i martwym co mozecie mi doradzic ??? trening 5x5 czy moze https://www.sfd.pl/coś_na_siłe_dla_was-t148048.html 

ile wogole taki trening powinien trwac ??? i co po nim ? wrocic w split ? dzieki za wszelkie sugestie jezli sie pojawia

az dojdziesz do nieudanej proby z 3 powtórzeniami- to zajmie troche czasu.

możesz spróbowac tego programu.

aa widziales ile w tym treningu jest przewidziancyhc serii ? 10!
jak to polaczyc z innymi partiami xD ?

tak, trenujesz tym planem max. 2 x w tyg. inne grupy można wpleść w to.
np. przy pierwszym treningu na klatką dla tego planu wrzucasz barki a na kolejnym triceps.
w pozostałe dni wrzucasz resztę- 2 dni powinno/musi/ wystarczyc.

ok sie rozumie... ostatnie pytanie na rezte partii, ile przewidzial bys serri i cwiczen ? szczegolnie male mnie interesuja

myslę, że 6-7 serii wystarczy

ja tylko dopisze- ze jak rozplanujesz ten swoj plan tygodniowy - to wrzuc tutaj, zerkniemy czy na dluzsza mete nic sie nie bedzie gryzło

poniedzialek - klatka plaska 10 serii (system powt. 5/4/3)
triceps - uginanie francuskie hantli 3s progres
- uginanie sztangi do czola lezac 3s pr.

wtorek - plecy - drazek 4 seryjki
- wyciskanie w rogu lub wioslowanie 4s.
- martwy ciag (bida z nim jak ch*j tak btw)
biceps - uginanie sztangi 3 serie
- uginanie hantelek chwytem mlotkowym w siadzie 3s

piatek - klatka 10 serii (5/4/3)
- barki - wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie progres
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia
- unoszenie hantli bokiem w opadzie

no i nie wiem gdzie dac nogi xD
albo zrobic 4ty trening i wtedy nogi albo do treningu poniedzialkowego dorzucic :)
w sobote rower lub bieganie

Zmieniony przez - gawel7 w dniu 2008-04-23 14:17:42

Zmieniony przez - gawel7 w dniu 2008-04-23 14:19:00

daj martwy jako pierwsze cwiczenie w plecach jak ci srednio idzie.

przed tym mozesz dac przysiady na uda,
a do jakiego trenignu <np piatek> tył uda, lydki ..