Trening bicepsów

Wiek: 18 lat
Staż: 7 miesięcy
Dieta: jest
Ostatnio niepokoi mnie słaby rozrost biecepsów. W ciągu tych 7 miesięcy przybyło w nich zaledwie 2 cm, podczas gdy inne partie dobrze się rozrosły. Jestem typowym ektomorfikiem, kończyny zawsze miałem długie i chude podczas gdy tułów "jakoś" wyglądał.
Próbowałem już 2 treningów. Pierwszy po treningu klaty, drugi po treningu pleców.
1. trening: 4x uginanie ramion ze sztanga stojąc, 3x uginanie młotko, 3x modlitewnik
2. trening (jestem na nim obecnie): 6x uginanie ramion ze sztanga stojac
Po treningu pleców bicepsy już mam bardzo zmęczone i ciężko jest mi wykonać 8-10 powtórzeń przy śmiesznych ciężarach.

Jakieś rady/sugestie ?

mówisz że urosło ci 2cm w ręce,ale ręka to nie tylko biceps ale i triceps,może z nim jest coś nie tak. trenig gdzie robisz 6 powtórzeń 1 ćwiczenia nie jest najlepszy.rób 2 ćwiczenia po 4 serie i starczy.no i zwróć uwage na tego tricepsa:P

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-04-16 18:47:29

1. korzystaj z wyszukiwarki. Bylo setki razy.
2. https://www.sfd.pl/jak_szybko_rosną_bice_-_na_Waszych_przykładach-t397948.html
3. Zmiana cwiczen co 4-6 tygodni.

Pzdr

x-ray - zmiana ćwiczeń, ale na jakie ? Co proponujesz ? Przypominam, że bica robię po plecach.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

mięśnie lubią być zaskakiwane różnymi bodźcami, więc trening trzeba urozmaicać dodając róznych troche innych cwiczeń, np. teraz mozesz zrobic taki plan: chwyt młotkowy 3s (1 seria naprzemiennie ręce, 2seria równocześnie z nadgarstkiem, 3 seria równocześnie bez nadgarstka), uginanie ramion za sztanga 3s i na koniec 2s "21" i moze cos ruszy, albo sęk tkwi w czyms innym moze twoje bicepsy "lubią" dużą ilość powtórzeń dajmy na to 15 spróbuj tego i tego najlepiej pozdro

siema.mam 14 lat 180 cm waze okolo 68kg.Chciałbym w efektyczny sposob wyrobic sobie bicepsy nie obicazajc kregoslupa bo mam lekka kifoze.znacie moze jakies fajne a przede wszystkim efektyczne cwiczenia?z góry dziekuje

no no sezon sie zbliza wielkimi krokami a reszta ciała????

Szymekkk7 - efektyczne cwiczenia? Efektywne czy efektowne?
Dziwnie bedziesz wygladac majac tylko podpompowane bicepsy tym bardziej, ze bieceps stanowi tylko 1/3 obwodu ramienia. Ogolnie cwiczenia na biceps nie wplywaja negatywnie na kregoslup, ze wzgledu na stosowanie duzo mniejszych obciazen niz przy duzych grupach miesniowych takich jak klatka, czy najszerszy oraz ze wzgledu na same wlasciowosci cwiczen na bic. Mozna by tu sie ewentualnie przypiac do cwiczen wykonywanych przed soba, gryfem (z duzym obciazeniem) w pozycji stojacej, ale nie obawiam sie, abys od samego poczatku dzwigal tak duze ciezary. Co do samych cwiczen, to link do nich masz podany w poprzedniej mojej wypowiedzi.

Pzdr

głownie mam na mysli te wewnetrzną częśc nie mam nic tam rzeźby sam tłuszcz a
jeste szuczuplej budowy

Zmieniony przez - Szymekkk7 w dniu 2008-04-23 13:41:33