Dietka do sprawdzenia = MASA

17 lat, 181 cm , 83 kg

1 posilek (sniadanie)
- Mleko 2% - 500g
- Płatki Owsiane - 150g

2 posiłek (szkoła)
- pół kilo bananów

3 posiłek (po szkole)
- ryż biały 100g
- jogurt owocowy 500g
- olimp SP80 100g

4 posilek (obiad)
- ryż biały 100g
- mięso z piersi kurczaka bez skóry 400g

5 posiłek (kolacja)
- ryż biały 100g
- tuńczyk w oleju 200g


Z tego co mi wyszło to 3387kcal i na kg ciała wychodzi:
Białko - 3,6
Tłuszcze - 0,7
Węgle - 6,1

Prosze o sprawdzenie tej dietki i ewentualne dorady :)

"2 posiłek (szkoła)
- pół kilo bananów "
to mnie rozwaliło
A poza tym to może tylko śniadanie się nada... po małej modyfikacji mniej mleka, a dorzuć jakiś twaróg, orzechy albo jajko
wywal śmieci typu jogurty owocowe, jak dajesz mięso to nie w jednym posiłku 400g! Porozbijaj wszystko na kilka posiłków ,bo masz ich za mało. Tłuszczy to tu prawie nie ma. Dorzuc oliwe,ryby,orzechy,pestki,ziarna. Koniecznie wrzuc warzywa,których tez nie masz. Ogólnie dieta cała do solidnej poprawy, bo jest tragiczna. Poczytaj juszcze na forum o ukladaniu diety na mase.

bialka roslinnego nie licz w zapotrzebowaniu!
wywal jogórty owocowy ew zamien na naturalne
co to za posilek? 0,5kg bananów.
nie ma wogula warzyw!
brak równowagi kwasów tłuszczowych

Ok nie jestem tak zaawansowany jak Wy i zamiast mnie jechac z gory na dol to moze byscie mnei poprawili i jakos skorygowali ? porozwalac mieso na pare kawalkow? dodac ziarna, ryby, warzywa, jajka, twarog? wszystko na raz? nie mam glowy do tego pomozcie prosze ;D

Zmieniony przez - 15latekk w dniu 2008-04-19 22:09:09

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Dzieki ale to juz przerobilem czytalem dosc dlugo forum..
moglbys mi wstawic te posilki o ktorych mowisz we wlasciwe miejsce a te co mam zle powywalac lub cos?
z gory wielkie dzieki Panowie - poprostu sie nie znam na tym za dobrze

To jak pomoze mi ktos? czyli generalnie wszystko mam zle w tej diecie ? ;/

hah, dobra. Kilka moich uwag:
-nie potrzeba tyle białka, a masz straszne mało tłuszczu w diecie.Pozamnieniaj te proporcje
-W samym śniadaniu akurat masz mało białka,więc dodaj tu np. twaróg. Za to mleka tyle nie potrzeba, płatki są ok. No i dorzuć tu zrodlo tluszczu np. orzechy. Możesz też jako drugi wariant dać jako zrodło białka i tłuszczu jajko.
-Posiłek w szkole ma składać się z białka,tłuszczu,węgli
-400g kurczaka to jednorazowo za duza porcja. Porozdzielaj to na pare posiłków
-nie jedz tylko kurczaka, urozmaicaj to z np. jakimis rybami(przy okazji będziesz miał zrodlo tluszczu)
-wywal jogurt owocowe- możesz dac ewentualnie kefir,jogurt naturalny,ale oczywiście ma to być dodatek do posilku,a nie posilek sam w sobie
-Ryz bialy w okolotreningowym tak,ale ogolnie to wrzuc tez brązowy, możesz tez dac kaszę, makaron razowy. Urozmaicaj
-jeśli tunczyk to w sosie wlasnym a nie w oleju, możesz do niego dodac oliwy
-Nie wiem,które posilki są okolotrningowe? Unikaj w nich tluszczu
-W pozostalych posilkach daj zrodlo tluszczu(ryby,oliwa z oliwek, orzechy,pestki,ziarna) w odpowiednich proporcjach
-na noc wywal wegle.Możesz dac twarog przed snem
-Daj wiecej posiłków
-jak ułożysz to jeszcze raz to najlepiej jakbys potem napisał jak się mają BTW
mniej więcej tyle moich uwag,ale wszystko masz na forum

Ok nie jestem tak zaawansowany jak Wy i zamiast mnie jechac z gory na dol to moze byscie mnei poprawili i jakos

a zeby nie robic z siebie niedołęgi czytaj najpierw, uzywaj wyszukiwarki bo to jak ulozyels ta diete swiardczy ze sie nie postarales..

mylisz sie bo przerobilem wiele tematow z tego dzialu ogladnalem wiele diet moze nie zabardzo sie na tym znam ale to nie tak ze nie sledze tego forum ylko tak jakby nei dokonca rozumiem to co jest napisane w danych tematach te wszystkie liczenia kalorii jakis IG, skad mailem wiedziec zeby nie liczyc bialka roslinnego w zapotrzebowaniu ? albo ze mam brak kwasow tluszczowych? wogole nie wiem o czym mowa postaram sie jeszcze raz popracowa nad tym co napisala mi CARAMEL i wkleje nowa dietke
Pozdrawiam wszystkich ktorzy odpowiedzieli mi w tym temacie

A może pierw wypisz sobie na kartce wskazówki żywieniowe, co ile i kiedy powinno się jeść i staraj się tego trzymać ? Diety w tym wieku raczej nie utrzymasz, a również będziesz miał duże problemy z jej urozmaiceniem a następnie ze zmianami itd.