ocena...?/sugestie...?

wiek: 20
cel: masa
dieta: brak (wzobogacana o bialko i torche o weglowodany)
wzrost: 180
waga: 75
staz: 2 lata ( plus ponad pol roku rraz w tygodniu "fullbody" bo chodzilem na SW)
max wycisk: niecale 110kg



I dzien (klata+biceps)

wyciskanie na lweczce plaskiej 4 serie po 8 powtorzen ( ciezar tak dorany zeby zrobic okolo 6 powtorzen w 4 serii)

podnoszenie sztangi z podchwytu (drabinkowe) 3 serie po 8 powtorzen

rozpietki na plaskiej laweczce 3 serie po 8 powtorzen

podnoszenie gryfu lamanego (uchwyt mlotkowy) 3 serie po 8 potorzen

wyciskanie na laweczce lamanej (kąt okolo 50 stopni) 3 serie po 8 powtorzen

modlitewnik 3 serie po 8 powtorzen

rozpierki ze skretem 3 serie po 8 powtorzen



II dzien przerwa



III dzien plecy tricebs

wyciag grony(plecy) - sciaganie za glowe 3 serie po 8 powtorzen

francuzkie wyciskanie (uchwyt szeeroki)3 serie po 6 potorzen

wyciag grony(plecy) - sciaganie do klatki 3 serie po 8 powtorzen

wyciag grorny(triceps) - sciaganie (uchwyt waski) 3 serie po 8 powtorzen

wyciag grony(plecy - motyle) - sciaganie z nachwytu w uchwycie waskim 3 serie po 8 powtorzen

wyciag grony(triceps) - sciaganie(szeroki uchwyt) 3 serie po 8 powtorzen

wioslowanie - 3 serie po 8 powtrzen



IV dzien odpoczynek



V dzien barki przedramie kaptury

podnoszenie sztangi rownloegle do ziemie - 3 serie po 8 powtorzen

podnoszenie gryfu z nachwytu (drabinkowe) - 3 serie po 8 powtorzen

cwiczenie odwarotne do rozpietek(leze klata na laweczce ...) - 3 seroe po 8 powtorzen

krazenie razmionami - 3 serie po 8 powtrzen

wyciskanie sztangielek pionowo w gore - 3 serie po 8 potrzen

nawijanie ciezarku na paytk - do palenia przedramion

podnoszenie sztangi(tylko za pomoca kapturow) - 3 serie po 8 powtorzen



dzien V nogi + ?

na nogi mam zamir ciwczyc przysiady z gryfem zwykle i wykorzczne
a za: '?' wstawic dowolna partie
mianowicie zaleznie od humoru bede ciwczyl dowonla partie




prosze o ocene
jezlei paln jest zly to o poprawe/korekte

trenowałes raz w tyg. FBW i od razu chcesz zrobić przeskok na ten plan...
raczej proponowalbym inaczej.

myslę,że lepiej- przynajmniej narazie- skonstruowac cos na zasadzie planu podwojnie dzielonego, 4 treningi w tygodniu.

mam pytanie nurtujace mnie od dawna
czy ciwczenie na mase w stylu "3 serie po 8 powtorzen" jest zle czy dobre?
bo rozne opinie slyszalem i nie wiem co mam sadzic o tym
cwicze tak noi nie narzekam
ale sa lepsze systemy?
tutaj sporo osob ma 12/10/8-6
niektorzy trenerzy uwazaja chya nawet ze powinno sie ciwczyc po 6 powtorzen i dlugi (okolo 3 min odpoczynek)

warto wyprobowac wiele metod- na pierwszys ogien niech pójdzie 12/10/8/8-6, następnie po 15, potem po 10, potem 5, można później regresję wyprobować itd.