Moja dieta na mase

Witam.

Ułożyłem sobie bilans kaloryczny :

Białko: 1.5g/kg = 93g/dzień = 372 Kcal

Tłuszcze: 1.5g/kg = 93g/dzień = 837 Kcal

Wegle: 5.3g/kg = 331g/dzień = 1326 Kcal

i teraz mam problem z produktami jakie mam spożywać w ciągu dnia. Tak na ten moment to myślałem że w ciągu dnia bede spożywał 100g tuńczyka, ryż, białko serwatke 150g (100g/14g B, 65g W), jakieś owoce (jabłko, banan) i może jeszcze jakiś jogurt albo inny produkt mleczny + normalnie jak dotąd śniadania, obiady i kolacje( kanapki, bułki, ziemniaki jakiś kotlet).
Z góry mówie że nie mam zamiaru do swojej diety dodawać drobiu.

Dajcie jakieś porady

Waga: 62 kg
Wzrost:182 cm
Wiek: 18 lat
Typ budowy: ekto

Witam.

Ułożyłem sobie bilans kaloryczny :

Białko : 1.5g/kg = 93g/dzień = 372 Kcal daj 2g białka

Tłuszcze: 1.5g/kg = 93g/dzień = 837 Kcal

Wegle: 5.3g/kg = 331g/dzień = 1326 Kcal

i teraz mam problem z produktami jakie mam spożywać w ciągu dnia. Tak na ten moment to myślałem że w ciągu dnia bede spożywał 100g tuńczyka, ryż, białko serwatke 150g (100g/14g B, 65g W), jakieś owoce (jabłko, banan) i może jeszcze jakiś jogurt albo inny produkt mleczny + normalnie jak dotąd śniadania, obiady i kolacje( kanapki, bułki, ziemniaki jakiś kotlet).
Z góry mówie że nie mam zamiaru do swojej diety dodawać drobiu.

Dajcie jakieś porady

Waga: 62 kg
Wzrost:182 cm
Wiek: 18 lat
Typ budowy: ekto

sniadanie:
mleko+płatki owsiane górskie
orzechy
IIsniadanie (szkoła przypuszczam?)
bułki razowe + maslo + ser żółty +pomidor
orzechy
IIIposiłek
np zupa (co mama ugotuje)lub ryż+ rybka+oliwa z oliwek +mała surówka
pół godziny przed trenigiem możesz z 2 bananki wciąć
TRENING
po treningu serwatka o ktorej wspomniales
1h później:
IVposiłek:
kasza/makaron +tuńczyk z wody +oliwa z oliwek
Vposiłek:
twaróg półtlusty + olej lniany

proporcje posiłków ustaw pod ilosc BTW i kcal
sniadanie sporo węgli aby zatrzymac nocny katabolizm
w każdym posiłku pełnowartościowe białko
warzywa dodawaj do posiłków prócz około treningowych (wtedy mniejsze ilości)
na noc bez węglowdoanów czyt. twaróg bądz tuńczyk.
przed trenigiem obowiązkowo białko pełnowartościowe + zastrzyk energii w postaci węglowodanów złożonych + kasza/ryż brązowy/makaron.
w posiłku nr 2 bądź przed snem mozesz dodawac jajka zamiast tunczyka lub sera.

Sam ułóż dietę jaka Ci najbardziej odpowiada; wklej; ewentualnie zmodyfikujemy.



Zmieniony przez - Michal44 w dniu 2008-04-18 18:42:03

Właśnie nie wiem do końca jaka dieta mi odpowiada, ale chyba sie zastosuje do tej co podał bajker999

Powie mi ktoś jakie wartości odżywcze zawiera jajecznica z dwóch jajek+ jakaś kiełbaska lub polędwica???

I jeszcze jakby ktoś mógł mi podać przepis na omlet z dwóch jaj(tylko żeby nie było jakiść produktów z kosmosu w nim)

Zmieniony przez - kult 2008 w dniu 2008-04-18 19:07:21

dieta którą podał bajker jest do korekty, a ty jak chcesz miec wyniki to sam ułuz diete, bo nikt nie wie co lubisz, jaką masz budowe i jak reagujesz na rózne składniki itp.
no a po drugie to za darmo na pewno jelenia nie znajdziesz!
poczytaj ten link, wklej to ewetualnie poprawimy,




https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html



omlet z 2 jaj to jak dla pigmeja!







Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-04-18 19:13:18