FBW do sprawdzenia

Trochę o mnie:
Wiek:20 lat
Wzrost: 183cm
Waga: 83kg
Staż na "siłowni": 3 miesiące
Cel: masa
Typ budowy: ektomorfik

Dodam,że nie chodzę na profesjonalną siłownię. Mam do dyspozycji ławeczkę prostą, 1 hantel trochę mało :), proste gryfy, ciężar oczywiście, amatorski wyciąg (bloczek przytwierdzony do sufitu). Po miesiącu ćwiczeń zmieniam trening na B. Zwiększam ilość powtórzeń i ciężar (do wszystkich ćwiczeń)

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5s (progresja 10-8-6 powtorzen)
Barki:
- unoszenie sztangi zza głowy 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Martwy ciag 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wykroki ze sztangą 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 2s
- Uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano 2 s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie stojąc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- wspięcia na pietach i palcach naprzemian ze sztanga na barkach 4 s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- Uginanie ramion z hantlem uchwyt młotowy 2 s

Teraz będziesz ćwiczył treningiem B czy oba naprzepian?

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-18 15:20:40

do końca kwietnia trening A i tak zamiana po miesiącu (w wakacje będę się starał dokupić jakiegoś sprzętu, trening lepszy ułożę)

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5s 3 serie
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie stojąc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s 3 serie
Nogi:
Przysiady ze sztangą 3 serie
- wspięcia na pietach i palcach naprzemian ze sztanga na barkach 4 s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
- Uginanie ramion z hantlem uchwyt młotowy 2 s wywal

Brzuch na końcu

pozdro

rion10 dzięki za pomoc
Pozdro

Jak dla mnie za mało ćwiczeń na plecy. Stanowczo za mało.

- Francuskie wyciskanie stojąc 2s
Daj w siedzeniu. Oparcie w jest bardzo ważne.

Na brzuch A6W albo ABS II

Pozdro...

A czego Ci brakuje?

pozdro

Jakoś mie się to nie widzi. Ja ćwiczę tak:

PLAN A

Martwy ciąg
Wiosłowanie
Drążek nachwyt

PLAN B

Unoszenie tułowia z opadu
Wiosłowanie sztangielką
Drążek szeroki nachwyt

Jak dla mnie to jest solidny trening pleców, a ja chcę mieć właśni duże plecy.

Pozdro...

Masz splita czy FBW?

pozdro

Ćwiczę FBW 2 razy w tygodniu, a o co chodzi? xD

Ajk dla mnie tak czy inaczej na jednym treningu 3 ćwiczenia na plecy to trochę dużo

pozdro