Biegi

Witam wszystkich!!

NIedlugo mam egzaminy do PSP z biegow na 1000m i 50m.
I Mam problem z moimi osiagami w bieganiu. Chcialbym sie troche podciagnac by miec lepsze efekty i chcialbym zebyscie mi poradzili czy ma byc jakas dieta, czy jakies suplementy i czy mam jakos specjalnie biegi dostosowac. Po ile km mam biegac dziennie?

Pamietajcie ze egzaminy sa antydopingowe wiec do odpada.

ABC sprintu przykład:

2xskip A
2xskip C
2xskic B
2xpodskok zmienny
2xnożyce

3x3x500m przykład:

3 serie po 3razy 500m

500m przerwa 4`
500m przerwa 4`
500m przerwa 4`

przerwa 6`

500m przerwa 4`
500m przerwa 4`
500m przerwa 4`

przerwa 6`

500m przerwa 4`
500m przerwa 4`
500m przerwa 4`

człowieku o tym sie mysli rok wczesniej a nie 2,5 miesiaca, uzyj wyszukiwarki bo treningi na 1000m i sprinty byly, osobiscie sukcesu ci nie wroze.

Dodam jeszcze ze mam 19 lat waze prawie 80kg wzrost 183cm i nie biegalem od 3 lat. Do tego pale co staram sie ograniczyc a nawet rzucic. Dobrze by bylo gdybyscie podali mi jakies rozpiski na te dystanse.

Wiem ze za szybko ale chcialbym przynajmniej troche sie poprawic

jeśli nie biegałeś długo to zacznij od 3x w tyg.
sprawdź się i podaj tu swoje czasy na 50m.,100m.,400m.,1km.

na 100m i 400m mi nie sa potrzebne tylko na 50m i km
na 50m mam srednio 7.20s a na 1km -4min

a kiedy masz egzamin?

1 lipca. Jest to krotki okres, ale zawsze mozna cos poprawic

wiec tak możesz trenować codziennie oprócz niedzieli



poniedziałek

siłka - brzuchy, grzbiety, dwójki, przysiady 6x6x60kg

wtorek

szybkość

10` truchtu
rozgrzewka 10`
2xABC Sprint 50m buty
2x rytmy 60m - swobodnie 80% buty
kolce
ABC sprint 50m
i na końcu 5x 60m - 100% kolce

środa

tempo

10` truchtu
rozgrzewka 10`
ABC sprintu - 50m buty
kolce 3x3x500m przerwa 4`

czwartek

siła

piątek

tak jak dzień wtorkowy

sobota

10` truchtu
rozgrzewka 10`
ABC sprintu 50 - buty


1x150m p`3 kolce
1x250m p`4 kolce
1x300m p`5 kolce
1x500m p`6 kolce

niedziela

basen, sauna, masaż

a co do odzywki bierz vitaminy OLIMPA firmy, HMB albo karnityna,Carbo albo Vitargo i pij czesto wode

Pozdrawiam

Dzieki wielkie za rade. Jakbys mogl to wytlumacz mi jeszcze o co chodzi z tym ABC. Bo ja to nowicjusz jestem i nie kumam. I jak mam rozumiec 3x3x500m