Potrzebuje fachowej porady

Cześć. jestem nowy na waszym forum i chciałbym was prosić o radę przy doborze ćwiczeń... Lecz najpierw coś o sobie :

Mam 16 ( za miesiąc 17) lat, 185cm wzrostu i ważę 74kg.

Jak czytałem forum to widziałem że dla początkujących, jest takie coś jak ACT. I chciałbym Was prosić o pomoc w dobraniu ćwiczeń. Jak chodzi o cel... to najbardziej i na rzeźbie zależy... proszę o pomoc

Odnosnie ACT masz tutaj wraz z gotowym planem , ewentualnie wrzuc i zaznacz to czego nie mozesz wykonywac.
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html
Odnosnie celu rzezba to zalezy ile jest masy i czy jest zz czego ja robic. Jesli tak to odpowiedni modyfikacje diety + aeroby i spalenie tego co jest zbedne.

pozdrawiam

Czyli takie coś by mogło być ? ---->

1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch)
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud)
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu),
8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf,
9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy),
10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps),
11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona),
12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki)

Wziąłem to z waszej stronki. A czy Polecacie jakąś dietę czy bardziej uważanie na to co sie je ?

Dieta jak najbardziej wskazana

Im bedzie lepsza i dokładniej opracowana tym lepsze da efekty trening

Poczytaj tez o wykonywaniu poszczególnych obwodów

pozdro

a macie jakąś sprawdzoną dietę ?? np: z białek

nie ma sprawdzonej diety to dla kazdego kwestia indywidualna wiec sam musisz coś ułozyć

pozdro

No i pamietaj, ze nie bialko jest najwazniejsze przy budowaniu masy

zdr.