Cwicze : co 2 dzien trening silowy a pomiedzy aeroby/hiit co podobnego do :
Pn - Siłownia - tr. silowy
Wt - Silownia - Aeroby / Hiit
Sr - Siłownia - tr. silowy
Cz - Silownia - Aeroby / Hiit
PT - Siłownia - tr. silowy
Sb - Siłownia - Aeroby / Hiit
Wiek : 20
Wzrost : 187cm
Obwod klatki - 102
Obwod talii - 83
Obwod w pasie - 98
Biceps - 35
Udo - 57
Lydka - 38,5
Uzywam :
Bialeczka - glownie mieszam z mlekiem
Shock Therapy - Universal Nutrition - pobudza bardzo
L-Karnityne - 2 tab. przed treningiem 30 min
Dietka jaka sobie przygotowalem z pomoca Vitalmaxa :
I 10.20 - 35g B 26g T 46g W 561kcal
Ser, Camembert pełnotłusty 50g
Chleb Graham 93g (2 kromki - czarne pieczywo z nasionami)
Białko jaja kurzego 93g
Żółtko jaja kurzego 15g
Słonecznik, nasiona 20g
II 12.10 - 6g B 4g T 3g W 76kcal
Pomidor 112g
Białko jaja kurzego 32g
Żółtko jaja kurzego 12g
III 14.10 - 35g B 8g T 3g W 221kcal
Tilapia 171g
Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i oliwa 102g
15.30 - 0g / 0g / 9g W 36kcal
Shock Therapy - Universal Nutrition - pobudza
L-Karnityna
Trening ok. 16.00 - 17.30 - Silowy + 20min aerobu
IV 17.45 - 31g B 3g T 19g W 219kcal
Bialko + Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250ml
V 18.45 - 39g B / 8g T / 34g W / 378kcal
Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 156g
Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i oliwa 110g
VI 19.30 - 4g B / 18g T / 1g W / 175 kcal
Orzechy arachidowe 26g
VI 21.25 28g B 15g T 3g W 263kcal
Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem i oliwa 130g
Tuńczyk w oleju 100
VII 22.30 - 22g B 2g T 6g W 121kcal
Białko mieszane z woda = Shake
Ogołem zjadlem :
199g B 84g T 126g W 2042kcal
Zapotrzebowanie :
160g B 80g T 135g W 1900kcal (deficyt 500kcal)
na kg ciala :
2,5g B
1,1g T
1,6g W
kcal z jedzenia :
24% kcal z wegla
37% kcal z tluuszczy
39% kcal z białka
% składnika dzisiaj :
31% wegla
20% tluszczy
49% białka