Trening FBW do oceny !!!

Tusman rozumiem, ale juz bez dokładanie co trening wagi?

A co ze wspięciami na palce bo chciałbym to robic na nogi, i jak to ulozyc 12/10/8 a moze 3x20 lub 4x20 jak radzicie?

to był najprostszy przykład jak liczyć procenty.
zaczynasz od 75-80% ciężaru który dajesz radę podnieść założoną liczbę razy i dodajesz co trening obciążenie, 5% powiedzmy.



na łydki duży ciężar, max powtórzeń.

pzdr/

Lepiej 3dniowy trening FBW dla początkujacego czy 4dniowy????

3.

pdr/

A mógłbys jakos uzasadnic czemu 3dniowy lepszy no bo wydaje sie ze 4dniowy lepszy więcej treningu i wogule, pozdro

Chociazby dlatego ze 4 dni na FBW to kamikaze dla miesni. Następna sprawa ze na fbw bardzo łatwo się przetrenować, wystarczy tydzień-dwa na maks ciężarach i już przetrenowanie gwarantowane. Im dluzszy progres tym lepiej a wiecej nie znaczy akurat ze wyjdzie to nam na dobre tylko wrecz odwrotnie, mozna sobie zaszkodzic. Predzej naklanialbym kogos do treningu 2x tydzien niz 4x ale 3 dni sa optymalnie ulozone w stosunku DT do DNT i nic wiecej nie kombinuj.

pozdrawiam

4dni w tyg i przetrwnowanie? przeciez mam odpoczynek odłozony w moim przypadku sroda +cały weekend mało będzie? Ja tak na maxa nie cwicze bo potem siada technika wykonania np na klatke nie chce tą sztangą szarpac tylko płynnie machac do zmęczenia, i tu moje kolejne pytanie jak nie cwicze na totalneego maxa to takze moge się przetrenowac???

4 dni w tygodniu przy FBW to przetrenanie bardzo mocno mozliwe zeby nie powiedziec murowane. Full rzadzi sie troche innymi prawami wiec musisz uszanowac to ze 3 dni wystarczaja w zupelnosci i 4 jest zbedny. Nie robi sie do upadlego tylko zawsze lekki zapas 1-2 powtorzen i wtedy ograniczasz przetrenowanie. Nie ma co kombinowac wszystko masz juz jasno odpowiedziane.

pozdrawiam

Reasumując tylko sobie zaszkodze robiąc ten 4trening w tygodniu, a przy 3 w tyg bedą po prostu lepsze efekty? Zrobiłem wczoraj trening i dzisiaj(bo planowałem pon wt sr pią) to teraz zrobic w czw czy piątek? czy bez róznicy? A od nowego tyg POn Sr Pią to chyba najlepsza alternatywa? jak sądzisz..? pozdro