Bialko Tłuszcze Wegle Kalorie
DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 160 80 186 2104
tyle wyszło 155 79 186 2107
odjąlem 100kcal tzn program odjał;)
1 posiłek ilosc(g) białko tluszcze wegle kalorie
Mleko 2% tłuszczu 200 7 4 10 102
Płatki owsiane 80 10 6 50 293
JEDNO jajko (60g) 120 8 6 0 87
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88
ŁĄCZNIE: 410 24 26 60 570
2 posiłek ilosc(g) białko tluszcze wegle kalorie
Białko 80% 40 32 3 2 171
Orzechy włoskie 30 5 20 1 196
Siemie lniane 20 4 8 0 107
ŁĄCZNIE: 90 41 31 3 474
3 posiłek ilosc(g) białko tluszcze wegle kalorie
Ryż brązowy 100 7 2 68 322
Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99
ŁĄCZNIE: 200 27 3 72 421
4 posiłek ilosc(g) białko tluszcze wegle kalorie
Banan 200 2 1 44 190
Białko 80% 40 32 3 2 171
ŁĄCZNIE: 240 34 4 46 361
5 posiłek ilosc(g) białko tluszcze wegle kalorie
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132
Ser twarogowy chudy 150 30 1 5 149
ŁĄCZNIE: 165 30 16 5 281
procent składnika w diecie: 43%węgle, 20%tłuszcze, 37%białko
stosunek kalorii: 36%węgle, 34%tłuszcze, 30%białko
białko: 71%zwierzęce, 29%roślinne
tłuszcze 42%jedno-nienasycone, 39%wielo-nienasycone, 19%nasycone
3 to posilek przed silownia, a 4 po silowni:) prosze o ocene;) postaralem sie to przejrzyscie rozpisac:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 80-81
Wzrost: 177
Obwód klatki: 115
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 86-87
Obwód uda: 62
Obwód łydki: 40-41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nei wiem
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 razy siłownia, 3x wf;) i raz w tyg staram sie pograc w pilke/siatke/kosza
Odżywianie: nie lubie oliwy z oliwek:P
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: tak jak u góry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: hmm nie wiem, myslalem zeby kupic w maju no-xplode lub storm:)
Stosowane wcześniej diety: ulozylem dietke, ale nie przestrzegałem jej:/
Zmieniony przez - userpasta w dniu 2008-04-14 07:38:19