TEST:Tego jeszcze nie było!byle do przodu by TwisterNH pods.str 23

Joł i na mnie przyszedł czas za namową takiego jednego (Pitt Bull) który wczoraj mówił że będzie większa motywacja do treningów zakładam ten o to temat.

PROSZĘ NIC NIE PISAĆ DO PÓKI NIE SKOŃCZĘ !!

Dane:
Wiek = 19 ale za 65 akurat 20 :P
Staż = ok. 1,5roku
Wzrost= 180cm

A teraz wymiary wszytko podane z rana na czczo:
Waga 80,6kg
L.Biceps 34
P.Biceps 35
Udo 54
Pas 89
Klata 100

Dieta
A więc nie ma wszystkiego wyliczonego co do joty ponieważ wszystko zależy od $ więc za pewne będą drobne zmiany zachodziły w tym co jem nie znacznie odbiegając. Wiem co mam jeść i kiedy więc z tym nie będzie problemu jak coś będę wstawiał zdjęcia jedzenia. Którymi to nie raz będę wam robił smaka =D

TRENING

Poniedziałek: Klatka, Przedramię, Łydki

Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15-10-8
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-8
-Wyciskanie na maszynie siedząc 12-10-6
Przedramię:
-Uginanie nadgarstków podchwytem 15-12-10
-Uginanie nadgarstków nachwytem 15-12-10
Łydki:
-Wspięcia na palcach stojąc 20-15-12
-Wspięcia na palcach siedząc 20-15-12

Wtorek: Biceps, Triceps, Brzuch

Biceps:
-Unoszenie sztangi prostej stojąc 12-10-8
-Unoszenie sztangielek siedząc 12-10-8
Triceps:
-Prostowanie ramion stojąc 12-10-8
-Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12-10-8
Brzuch:
-Skłony w leżeniu głowa w dół 20-15-12
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15-12-10
Czwartek: Nogi, Łydki

Nogi:
-Przysiady ze sztangą 16-13-10
-Przysiady na suwnicy 12-8-6
-Prostowanie nóg w siadzie 15-12-8
-Uginanie podudzi leżąc 15-12-8
-Martwy ciąg na prostych nogach 15-12-8
Łydki:
-Wspięcia na palcach stojąc 20-15-12
-Wspięcia na palcach siedząc 20-15-12

Piątek : Barki, Grzbiet

Barki:
-Unoszenie sztangi stojąc 12-10-8
-Unoszenie łokci bokiem na maszynie 12-10-8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
Grzbiet:
-Ściąganie drążka do klatki 12-10-8-8
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 15-12-10
-Dociąganie sztangielki jednorącz w opadzie 12-10-8
-Martwy ciąg 15-12-8



Czasami może zdarzyć się tak że nie będę wstanie w danym dniu przeprowadzić treningu ponieważ będę w pracy na 12h więc trening będzie przesunięty o dzień następnym ale mam nadzieję że nie będzię z tym większych problemów

Zdjęcia

Tutaj trzeba było zamazać żeby ludzie mi nie pouciekali z testu joke 2 osoby mnie widziały i będa widzieć codziennie w pracy z tego forum
















Zdaję sobie z tego sprawę że jest bardzo tragicznie źle itp. ale zmobilizowałem się i założyłem test =D a nie w domu bym się bimbał a suple by leżały =D


Zmieniony przez - TwisterNH w dniu 2008-04-15 12:41:57

SUPLE

A teraz moi towarzysze w tym starciu





w teście wezmą udział :

M3 Creatine BX
AAKG Trec
Ultra Whey Pro Universal (czekolada)
oraz One a Day firmy BioTechUSA

Po raz pierwszy na forum będzie testowane M3 z BX oto krótki skład
https://sklep.sfd.pl/Biogenix_M3_Creatine-opis898.html

ponieważ nie będę tego przepisywał ponieważ jest tego dość sporo

Dawkowanie

DT
rano na czczo 5 kap M3 Creatine & One a Day
przed treningiem 4-5 kap AAKG
po treningu 5 kap M3 oraz porcją białka
DNT:

rano na czczo 6kap M3 Creatine & One a Day
i w godzinie treningu porcja białka

zastanawiam się również nad tym czy nie wrzucić po treningu jeszcze 4 kap AAKG !

KONIEC MOŻNA PISAĆ ŚMIAĆ SIĘ DO WOLI TYLKO BEZ WIĘKSZEGO SPAMU JEDZIEMY


Zmieniony przez - TwisterNH w dniu 2008-04-15 12:50:20

prze***anie się robi! tyle powiem
niebawem całe m1 będzie robiło testy
ale to dobrze
zgadza się z tą większą motywacją!
ech... o ja biedny, kolejny tester na którego będę musiał się drzeć!!
dajesz twister!

Caly czas sie zawodze, myslalem ze Pitt jest jakis wielki a tu przecietniak, myslalem ze chociaz ty cos pokazesz
Nie no zartuje jest spoko, ale musisz wycisnac z tego zestawy wszystko co sie da
Pamietaj Ogry beda patrzec i pilnowac, wiec nie zrob lipy
Pozdro!

pfff jedziesz byku dużo roboty przed tobą wyciśnij z siebie wszystko!!!

pfff jedziesz byku dużo roboty przed tobą wyciśnij z siebie wszystko!!!osiągi siłowe nie widzę...??

wiedziałem że o czymś zapomniałem

Wyniki siłowe

Nie znam maxów jakoś nigdy pod tym względem nie robiłem =D ale po teście na pewno napiszę jakie będą na sam koniec

zrob sobie przed testem wyniki zeby bylo z czym porownac :)

no musisz cos z siebie dać , bo kiepsciutko jest