TEST:Tego jeszcze nie było!byle do przodu by TwisterNH pods.str 23

staaary wez sie tylko nie obraz,ale co ty cwiczysz 1,5 roku?skoki spadochronowe czy pilke podwodna?
sprzedaj suple i kup zarcie,suple ci sa niepotrzebne chyba tylko pomoga ci psychicznie
anyway powodzenia zycze

Nie każdy musi wyglądać jak maszyna do zabijania w tym sporcie cóż zdarza się jak zacząłem to skończę. Może coś z tego wyciągnę zobaczymy na koniec.

Przed chwila poszła porcja 5kap M3 oraz One a Day i zaraz śniadanie owsiane z orzechami mlekiem oraz dwa jajka.

Co do filmików postaram się coś zrobić ale moze być ciężko ale spoko

za malo bialka na sniadanie wg mnie

Dziś kolejny dzień treningowy :

Przysiady ze sztangą 16/40kg 13/50kg 10/65kg
Prostowanie nóg w siadzie 15/30kg 12/35kg 8/40kg
Uginanie podudzi leżąc 15/30kg 12/35kg 8/40kg
Martwy ciąg na prostych nogach 15/40kg 12/60kg 8/80kg <-- tutaj pierwszy raz to robiłem więc nie szalałem
Łydki:
Wspięcia na palcach stojąc 20/25kg 15/30kg 12/35kg
Wspięcia na palcach siedząc 20/15kg 15/25kg 12/35kg


Dla mnie trening bardzo fajny i za razem udany ciężary hmm małe ale i na takich też da się coś zrobić takie jest moje zdanie.

Porcja po treningowa czyli białko oraz ryż zjedzone

Co do AAKG nie wiem czy po nim ale bardzo pić mi się chciało na treningu po prostu cały czas sucho w gębie miałem

Zmieniony przez - TwisterNH w dniu 2008-04-17 13:20:42

z tym ciężarem to jest tak...
że im większy ciężar, tym uda się Nam więcej i głebiej położonych włókien mięsniowych zniszczyć,a one się odbudują, czyli mięsień urośnie
co nie znaczy, że namawiam z miejsca do dowalania ciężaru
wszystko przychodzi z czasem, a to jest fajny sport, bo dla cierpliwych
ćwicz, jedz i obserwuj i najwyżej wprowadzaj zmiany
powodzenia!

no tak zgadza się ale na start wolę dać takie aby brać większe z końcem testu =D

siema

pakuj pakuj

Wspięcia na palcach stojąc 20/25kg 15/30kg 12/35kg
to sztanga czy sztangielki?

no tak zgadza się ale na start wolę dać takie aby brać większe z końcem testu =D
ok czyli teraz sobie cos tam machasz a na koniec testu zaczynasz dopiero rosnac , ok

Skoro jestes w stanie wziac wiecej z dobra technika to wez to wiecej!! na nastepnym treningu znow wiecej , jak nie wiecej ciezaru to o jedno powtorzenie wiecej/wieksza intensywnosc! , progresja to nie tylko zwiekszanie ciezaru , pamietaj o tym. Staraj sie dawac z siebie wszystko, bo po tym wypisie to wywnioskowalem ze aa teraz sobie pomadcham a dopiero na koniec pokaze co potrafie...

czekam na jakies filmiki bo jestem ciekaw jak Ci to wszystko idzie





Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-04-17 18:19:52

Pitt źle się wyraziłem napisałem bardziej chodzi mi o ten tydzien pierwszy.

A z dnia dzisiejszego z rana zjedzone śniadanie czyli ok. 6:45 nie dawno wróciłem z próbnego egzaminu na koniec roku jak dostanę kartę odpowiedzi to wrzucę tutaj zobaczycie co mnie czeka za niecałe 1,5miesiąca. Od razu jak wróciłem zjadłem sobie drugie śniadanko dziś pomidor,ogórek hmm taka jak by sałatka do tego tuńczyk i szczypta oliwy. Teraz chwila relaksu koło godz 11:30 przed treningowy i na trening i tutaj zaszły pewne zmiany odnośnie treningu.

BARKI :
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8
-Unoszenie ramion w górę 12-10-8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8
GRZBIET :
-Ściąganie drążka do klatki 12-10-8-8
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 15-12-10
-Dociąganie sztangielki jednorącz w opadzie 12-10-8
-Martwy ciąg 15-12-8

tutaj bez zmian

Co do wczorajszego treningu.
Nogi bolą dziś nie miłosiernie ledwo co chodzę ale cóż

BARKI :
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę - jeden stały ciężar przez wszystkie serie 12kg
-Unoszenie ramion w górę 12/15kg 10/21kg bo nie mogłem znaleźć 20 8/26kg
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/20kg 10/30kg 8/40kg <-- Ostatnia seria szła bardzo opornie ponieważ mocno dawały znać o sobie bary ale jakoś dałem radę ledwo ledwo ale poszło.
GRZBIET :
-Ściąganie drążka do klatki 12/25kg 10/35kg 8/45kg
-Wiosłowanie sztangą w opadzie <-- tutaj jeden stały ciężar tj. 45kg
-Dociąganie sztangielki jednorącz w opadzie 12/10kg 10/15kg 8/20kg
-Martwy ciąg 15/50kg 12/70kg 8/90kg


W tym momencie kończę potreningowy i za jakieś 2-3h obiad.

Jutro i pojutrze wolne od siłowni ale za to w pracy =/ całe dnie mam nadzieję że jakoś dojdę bo nogi nadal bolą a jutro na pewno w pracy nic nie będę podnosił bo wiem że po dzisiejszym na pewno bary będą dawać swe znaki