Ogromna prośba o ocene diety redukcyjnej i porade.

ok 2300 kcal, nie wiem jaki typ budowy, od tego odejmujesz góra 300 kcal, białko 2,2 g/kg, tłuszczów 25-30% (daj 30) i reszta z węglowodanów. Później możesz odejmowac węglowodany na rzecz białek i tłuszczów oraz zwiekszać deficyt.
Wyeliminuj wszystko co przetworzone (musli np.), węglowodany dostarczaj z innych źródeł niż chleb/bułki, zadbaj o warzywa w każdym posiłku oraz o dobre tłuszcze i pełnowartosciowe białko. Najwieksze posiłki to śniadanie i potreningowy i tam możesz dać węglowodany, w ptrzedtreningowym też. reszta psiłków niech to będą białka, tłuszcze i warzywa

Aeroby to aeroby, nie ważne czy w polu czy na siłowni

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-04-14 14:49:27

Nie robiłam klasycznego treningu ACT,tzn nie ćwiczyłam obwodowo.A to jest bardzo ważne?

Wazne jest jak cwiczymy, z tego co piszesz mialas rozne plany gdzie koncentrowalas sie na czyms tam i jakos tam to robilas, a pozniej zmianialas. Nie wiem jak to bylo naprawde ale takie odnosze wrazenia czytajac twoje wypowiedzi.
A w treningu ukierunkowanym na odchudzanie w pierwszej kolejnosci, nie chodzi o skupianiu sie na ksztaltowaniu miesni, tylko na intensywnosci, poprzez cwiczenia calego ciala (moze to tez byc split) w jednym planie i przerwy miedzy seriami. Sama ilosc powtorzen nie jest tak istotna. Pozniej po okresie wprawienia i pewnym efekcie mozna sie zastanawiac nad priorytetami. A ciagle mam wrazenie ze u ciebie bylo odwrotnie jakby od tylu, haotycznie, po czym zarzucony zostal w ogole silowy, czego juz zupelnie nie rozumiem.
Zwlaszcza, ze i silowy i aeroby sa dodatkiem do diety i ja uzupelniaja, i kazdy na swoj sposob, razem tworza calosc, ktora ma szanse byc efektywna w dluzszym czasie.

Ale w moim treningu kształtowanie mięśni nie było najważniejsze.Ćwiczyłam głównie aeroby.Siłowych mało,ale różnorodne.Po dwóch miesiącach bez efektów po prostu zmieniłam trening.Różna intensywność tych treningów i czas trwania pszcz ćwiczeń również była.Kiedy zacznę zjadać te 2000kcl to do wakacji chyba zgrubnę 10kg a nie schudnę.....Już zupełnie teraz nie wiem jak mam to jedzenie rozmieścić,mam dodatkowe utrudnienie ze względu na szkołę.Większość posiłków właśnie tam zjadam.Czy mogę dodać jeszcze jakiś owoc?Czytałam,że w posiłkach okołotreningowych nie wolno zjadać warzyw,więc mam je ciężko wsadzić gdziekolwiek w dużej ilości.Czy można zjadać jedno jajko dziennie w moim przypadku?

Nie wykonywałam tych ćwiczeń byle jak tylko według zaleceń trenera.A czy mogłybyście mi jeszcze powiedzieć czy (biorąc pod uwagę ilość moich ćwiczeń)powinnam robić brzuszki?Ma to sens w ogóle jeśli nie będzie widać mięśni?Jeśli tak to ile i czy codziennie i jakiego rodzaju?

Kurcze,myślałam,że jak już zdecyduje się na tą siłownie to od razu schudnę,a to wszystko jest takie skomplikowane...

Co myślicie o efedrynie w połączeniu z kofeiną i aspiryną?Słyszałam,że to jest najefektywniejszy środek wyszczuplający.

I jeszcze chciałam podziękować,że mi pomagacie

Najefektywniejszym środkiem wyszczuplającym w Twoim przypadku w tej chwili będzie dieta+siłownia+aeroby...

Ciri, roznosi cie Tyle postow, a jeszcze nie zaczelas konkretnie poprawiac bledow
Chaos wylania sie z twoich wypowiedzi i sugeruje chaos w podejsciu do odchudzania. Takie zostawiasz wrazenie.
Ja nadal nie wiem wlasciwie jak twoj trening wygladal i wyglada teraz, nie napisalas mi punkt po punkcie.
Nadal nie mamy poprawki diety.
A juz sie pytasz o efke bo postanowilas zaryzykowac wlasnym zdrowiem liczac na to, ze zalatwi to sprawe tego chaosu