Skakanka na odchudzanie TAK czy NIE

czytałam wiele wypowiedzi na temat skakanki i jej wpływu na odchudzanie tylko nie wiem które są dobre połowa mówi ze skakanka jest dobra na odchudzanie a połowa ze nie jet to dla mnie ważne ponieważ chce sie odchudzać wiem że ćwiczenia to połowa sukcesu bo dieta jest równie ważna proszę abyście mi pomogli.

Treningi to bez wątpienia, tak jak napisałaś połowa sukcesu. Druga połowa to z kolei odpowiednio dobrana dieta. Ważne jednak jest to, jakie są to dokładnie treningi. Podstawą kształtowania sylwetki, bez względu na to, czy jest to redukcja tkanki tłuszczowej, czy budowa masy mięśniowej, są treningi siłowe.

Dlatego też każdy, kto poważnie myśli o zmianie swojej sylwetki na estetyczną, a nie tylko chudą i obwisłą, powinien przemyśleć ich wprowadzenie. Wynika to przede wszystkim z tego, że mięśnie bez odpowiedniego bodźca nie są potrzebne naszemu organizmowi. Dlatego też pozbywa się on ich w pierwszej kolejności, zamiast tkanki tłuszczowej. Efektem tego jest mało estetyczne ciało osoby schorowanej lub w starczym wieku z obwisłą skórą.

Z tego też względu, polecam Ci skupić się przede wszystkim na treningach siłowych, o których poczytać możesz tutaj: https://potreningu.pl/articles/2574/efektywny-trening-silowy-kobiet--fakty-i-mity Następnie udać się do działu treningu dla początkujących: https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html gdzie uzyskasz pomoc w ułożeniu planu.

Skakanka może być dodatkiem do treningu siłowego w formie cardio, np. aerobów lub interwałów. Jednak nie może być ona podstawą.

Kolezanko droga. Zaraz Ci skrobne caly artykul, czemu skakanka jest DOBRA , bo juz zakladasz 5 temat tej tresci

PRZEPRASZAM.

Nie przepraszaj.


Dlaczego skakanka jest dobra:

Podczas skakania latwo uzyskasz optymalne tetno do spalania tkanki tluszczowej.
Podskakiwanie angazuje miesnie brzuchate i plaszczkowate lydek oraz miesnie dwuglowe ud. Pracuja rowniez miesien prosty ud, miesnie obszerne(boczny posredni i przysrodkowy)- tzw znany czworoglowy.

miesnie posladkow, przywodziciele, odwodziciele i zginacze tez nie maja lekko.
Innymi pracujacymi miesniami przy skakance jest piersiwy wiekszy, najszerszy plecow, tricepsy , bicepsy, przedramiona, zginacze nadgarstkow.

PONIEWAZ SKAKANKA wymaga wspolpracy gornej i dolnej czesci ciala do pracy wlacza sie caly gorset miesniowy.

Poza ksztaltowaniem miesni, skakanka poprawia rownowage i zdolnosc gwaltownego uruchamiania miesni.
Poprawia sie zgranie pracy rak i nog, skocznosc.!!


Mam nadzieję , ze wreszcie Cie przekonam

Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-04-11 16:46:32

Bardzo dziękuje. Czyli twoim zdaniem skakanka ma przyszłość w odchudzaniu.

Pytanie czy wystarczy 40 min (po 3 min+ 1 min przerwy) expandery wznosy górnej części tułowia i A6W i skłony na boki

Wszstko zalezy od Twojej kondycji.


Ja sama robilam takim planem:
30sek skoki 45 sek przerwa
45sek skoki 30 sek przerwa
60sek skoki 30 sek przerwa
90sek skoki 60sek przerwa
120sek skoki 60sek przerwa
180sek skoki 90sek przerwa
120sek skoki 60sek przerwa
90sek skoki 60sek przerwa
60sek skoki 30sek przerwa
45sek skoki 30sek przerwa
30sek skoki 45sek przerwa



Skakalam tak jak trenowalam sztuki walki. Uwierz , ze cialo wygladalo niezle.

Oczywiscie na poczatku bedzie Ci trudno tyle czasu wyskakac . Staraj sie powoli zacznij od mniejszego czasu i zwiekszaj codziennie.
A6w swietne cwiczenie, to wszystko plus racjonalne odzywianie, uwazam , ze bedziesz zadowolona, tylko WYTRWALOSCI

Dziękuje wiesz jak człowieka na duchu podnieść, a tak przy okazji jakie sztuki walki trenujesz?? Ja myślałam o boksie

Trenowalam
ju jitsu i ai kido


ja Chcialam box , ale jakos mnie fascynowaly zawsze sztuki troche obronne.I tak nigdy sie nie zdecydowalam na sam box, myslalam o tajskim boxie .
W ogole trenowalam, chyba wszystko co sie da
No prawie

jak masz mozliwosc to wal smialo na box

A po jakim czasie mogę sie spodziewać efektów??

Nie ma konkretnej odpowiedzi. Na to wpływa wiele czynników z czego najważniejsze: geny. Odpowiednia dieta, trening, odpoczynek warunkują dobre postępy.

znacie jakieś ćwiczenia na mięśnie pleców tylko takie do których nie trzeba specjalnego sprzętu typu sztanga czy hantle. Czytałam w diale "trening w domowych warunkach" ale tam trzeba mieć sprzęt