jak to pogodzić

Witam wszystkich!! Może wam sie wydawac że to co zaraz napisze to jest smieszne lub głupie al nie dla mnie. otóz mójproblempolega na tym że teraz to się troche u mnie pozmieniało. Zaczałem cgodzić dopracy pobudka 4.40 i przychpdze na 15 i to styrany. a tu trzeba jeszce trenowac 3 razy w tygodniu alr prócz tego jeszce gram w piłke nożną 2 razy trenngi w tygodniu i mecz w niedzile lub sobote. Mam co robić przez cały tydzień. JUż barkuje mi troche sił na to wszystko bo moj apraca jest fizyczna a po treningach piłki nie da się trenować. Diete tez ucierpiała bo śniadanie to wdie kromki o 6 rano i potem jej około 10.30 i też kromki i potem coś o 14.15 bo nie ma czasu w robocie na jedzenie:( w końcu to robota!! I moj epytanie czy można to wszystk pogodziv jakoś!! prosze o jakieś wskazówki!! Dla mnie trenongi na domowe siłowni sa badzo wazne i mój cel to masa a na mase to wiem ze dieta przede wszystkim:( i co tu robić jak taki los.... pozdrawiam
rtydzień

https://www.sfd.pl/Drzemka-_jej_zbawienne_działanie-t392587.html

mam nadzieje że się spodoba

pzdr.

co Ci można doradzić, po prostu ćwicz, staraj się to jakoś wszystko pogodzić :)

Jeżeli nie dajesz sobie rady to widzę dwa wyjścia:

1. Pewnie sam na to wpadłeś
PN siłka
WT noga
ŚR siłka
CZ noga
PT siłka
SOB -
ND -

Nie powiedziałeś co masz kiedy, więc tak na chłopski rozum to rozpisałem.

2. Pomyśl, co jest dla Ciebie ważniejsze - piłka nożna czy siłownia. I zrezygnuj z tego mniej ważnego. Lepiej robić jedną rzecz na maksymalnych obrotach niż dwie na średnich.

Nie jesteś przyjacielu jedyny który musi łączyć tyle rzeczy

Ja od pon do pt mam pracę 3 razy w tyg siłkę (pn śr pt) codziennie ksiązki do 02:00 w nocy .Sobota niedziela uczelnia średnio po 12 godzin. A jeszcze trzeba znaleźć czas na życie osobiste ale uwierz mi da się.

Co do treningów staraj sie iśc jak najszybciej po pracy dopóki jesteś w miarę na obrotach bo jak wrócisz i siądziesz w fotelu przychodzi zmęczenie i wtedy nic sie nie chce.Dobrze by było gdzieś obiąć ten wysiłek jeśli priorytetem jest piłka mozna zrobić dwa treningi na siłce typu FBW przy czym musisz się liczyć z tym ze masy na tym nie zbudujesz.
5 dni w tyg trening to maks musisz odpoczywać jeśli sie przetrenujesz to efekty będą odwrotne do zamierzonych i nie straci tylko siłownia ale i piłka i ogólna szkoda dla oranizmu.

Dobrze jest określić priorytety

Co do odżywiania mi bardzo pomogły suple typu bulk lub gainer jako zastępniki posiłków ale tylko w ostateczności staraj sie zjeść śniadanie w pracy pewnie przerę masz tez zjedz coś wartościowego ewenutalne braki nadrabiaj po pracy posiłkami okołotreningowymi i wieczorem

Dasz sobie radę

pozdro

Dzieki chłopaki za odpowiedz!!
Do „Edgar_666” twoja rozpisaka jest ok. tyko ja mam 2 treningi tygodniowo piłki i mecz w niedzile jeszcze. N apiłce się wychowałem jest dla mnie bardzo wazna a treningi na domowej siłce tocoś wspaniałego (nie wiem czy mogę teraz zrezygnowac z tego) bo tak się to wciągnałem. Przyznaje Ci w 100% racje że jak coś robić to t dobrze a nie p łepkach. Mysle że nie chodzić na jeden trening na piłke i zrobić FBW2 razy na tydzień.
Do „rion 10” jak zwykle madre słowa od Ciebie słysze!!:) siłka to dla mnie walka z samym soba: ) i to ona daje mi energie; ) musze pogodzić te rzeczy jakos. Postaram się lepiej jeść w pracy, bo masa trzeba jeszcze troche dla mnie: ) P.S. sprawdzałes mi jakiś czas temu mój trening i mi go dopracowałeś; ) no ćwiczyłem z nim 5 tygodni i jestem bardzo zadowolony; ) a z dieta też kiedyś mi pomogłeś; ) pozdro

Mysle że nie chodzić na jeden trening na piłke i zrobić FBW2 razy na tydzień.

Hm, jeśli ograniczysz dni na siłowni do 2, to może niekoniecznie będziesz musiał rezygnować z treningu piłki.
Zrób FBW 2x w tygodniu przez jakiś czas, zobacz czy taka opcja Ci leży (pamiętaj o zwiększonej intensywności w porównaniu do planów 3dniowych).

Nie ma problemu jak będziesz potrzebował to pomogę Ci w planie i ewentualnie dietę poprawimy

Pomoge bez problemu komuś kto to docenia

pozdro

eee chłopaki jesteście świetni!!! nprawde!!! zacząlem robić mój nowy FBW 3 razy na tydzień i zaskoczyłem mnie bo nie myślałem że bedzie taki ciężki hehe al epozytwywnie mnei zaskoczył:) czyli musze go skorygowac na 2 razy na tydzień.

To wrzuć go tu jak co, po co zakładać nowy temat... a co kilka głów to nie jedna. :P

Wiesz czy dwa czy trzy w tygodniu zalezy od Ciebie jeśli masz 3 razy piłkę nożną i 3 razy FBW może być ciężko z regeneracją


Ale można spróbować jak nie dasz rady zmniejszysz do dwóch dni co byś nie ułożył daj znać poprawimy

pozdro

A
Nogi:
- Przysiady wykroczne 2s
- Hack-przysiady
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Pompki z nogami na podwyższeniu 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Łytki
- Wspinanie na palcach 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg stojąc(wersja domowa) 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- „Dzień dobry” 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie w siadzie obu rącz 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
P.s sprawdzał "Hesseling" chyba sie nie pomylłem w nick'u:)