FBW - do oceny i poprawki

ROzpisałem sobie fbw i chce cwiczyc 3 razy w tygodniu.Dni cwiczace pon,sr i pt.Chce aby to był trening na mase.Jaka ilosc powtorzen powinna byc? np ok 8-9? Chce cwiczyc systemem AB, tj. pierwszy tydzien A-B-A a drugi B-A-B i na przemian :).Moj staz na silowni to miesiac wiec jestem laikiem, w oparciu o porady i inne fwb napisalem cos takiego, nie za duzo cwiczen na niektore partie miesniowe? Jesli ktos moglby podpowiedziec co do serii i powtorzen, jakie cwiczenia dodac lub odjac bylbym wdzieczny :)

A
Wyciskanie sztangi 3s

Wyciskanie hantli 2s

Orzełki 3s

Podnoszenie rąk ze sztangielką w bok 3s

Wyciskanie francuskie sztangielek na modlitewniku 3s

Wiosłowanie sztangą 3s

Martwy ciąg na prostych nogach 2 s

Przysiady ze sztangą 3s

Uginanie nóg na maszynie siedząc i leżąc 3s

Uginanie ramion ze sztangą 3s


B

Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s

Wyciskanie sztangi zza głowy 2s

Rozpiętki 3s

Szrugsy 3s

Wyciskanie francuskie sztangi 2s

Martwy ciąg 3 s

Skłony ze sztangą „dzień dobry" 2s

Przysiady ze sztangą 3s

Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym z
suplinacją 3s

Uginanie ramienia ze sztangielką w siedzeniu 3s

Plan kiepski

zajrzyj tutaj i wybierz coś gotowego dla siebie

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

pozdro

Jak rion10

Swoją drogą - co to są "orzełki"?

Ja mniemam że orzełki to jest ćwiczenie wyglądające jak popularne pajacyki tylko z hantlami w dłoniach

Ale to tylko moje domysły

pozdro

I sesja- A – 15 powtórzeń
Klatka: 3serie - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem
Barki: 3serie - Podciąganie sztangi stojąc
Tricepsy: 2serie - Wyciskanie "francuskie" hantlami w oparciu o modlitewnik
Plecy: 3serie - Wiosłowanie sztanga
Bicepsy: 2serie - Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o noge


II sesja- B - 10 powtórzeń
Plecy: 3serie – Martwy ciąg
Bicepsy: 2serie - Uginanie ramion ze sztangą
Klatka: 3serie - Wyciskanie sztangielek w skosie
Barki: 3serie - Wyciskanie sztangielek
Tricepsy: 2serie - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem

III sesja- C - 5 powtórzeń
Plecy: 3serie – Wiosłowanie hantlami
Barki: 3serie - Wyciskanie sztangi zza głowy
Tricepsy: 2serie – Wyciskanie francuskie
Klatka: 3serie - Wyciskanie na ławce poziomej
Bicepsy: 2serie - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc w uchwycie młotkowym


co myślicie o tym?

A co z nogami ??

Napisz jakieś info jeszcze o sobie wiek staż itp

coś ułożymy

pozdro

zakręciłem się :) co do sprzętu to nie mam żądnych wyciągów ani nic, jedynie na nogi w leżeniu i siedzeniu moge robić dwójki i czwórki, staż to ponad miesiąc wiec mozna powiedzieć że stażu nie mam, ogólnie jestem sprawny fizycznie ponieważ 10 lat trenowałem piłke nożną, mam 19 lat 85 kg wagi i ok 186 cm wzrostu.przez ten miesiac robiłem split'a ale jak dalem do oceny to stwierdzono ze trening nie dla mnie, chodz czulem sie po nim dobrze, bylo dokladne zmeczenie tych partii ktore cwiczylem.Czytalem tez ze jak ktos lepiej sie czuje przy splicie niz fwb to lepiej niech robi splita, a w innym temacie doczytalem ze na split lepiej przejsc po conajmniej roku stazu. juz sam nie wiem co myslec :) chcialbym zmasowac z 10 kg moze nawet dobic do 100 a potem zbic troche tluszczu i zrobic rzezbe

Zmieniony przez - smdvq w dniu 2008-04-09 17:25:45

halo pomoże ktoś ogarnąć ten plan? mam wielką ochotę zacząć od jutra już ćwiczyć bo 3 dzień nie byłem na siłce aż mnie nosi a nie wiem za co sie zabrać..

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Podstawowe FBW Jedziesz ABA BAB itd na koniec każdego treningu brzuch i łydki

Może być???

pozdro

hm ale jak pisałem nie posiadam ani drążka ani wyciągu więc nie moge wykonywać tych ćwiczeń + co to jest ten military press?

poczekaj chwile zaraz go zmodyfikuje


pozdro