dieta masowa 85 kg

śniadanie ( 7.00 ):
- płatki owsiane 100g
- otręby pszenne 20g
- rodzynki suszone 20g
- odżywka białkowa 30g
- owoc


drugie śniadanie ( 10.00 )
- chleb graham 200g
- szynka chuda 100g
- warzywa do kanapki

obiad ( 16.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- mięso chude 150g
- surówka


posiłkek przedtreningowy ( 18.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- jogurt owocowy 150g
- cukier biały 20g
- 5 białek jaja kurzego
- 2 całe jajka kurze
• ryż wymieszaj z jogurtem i cukrem; białka i całe jajka wbij na patelnie, zetnij i dodaj pomidorka, pietruszki itp dla smaku


posiłek potreningowy ( 20.45 )
- ryż paraboliczny 100g
- mięso chude 150g
- surówka


kolacja ( przed snem )
- twaróg chudy 200g


do tego odzywka mega mass.


co myslicie o tej diecie??

Zmieniony przez - pamparu w dniu 2008-04-08 11:37:35

dieta jest ok! tylko po co ci 20g cukru przed treningiem! chociaż nie jestem ekspertem
no i po treningu carbo albo gainer a później posiłek!

ok. tak też bedzie ;) zamiast cukru bede słodycze zarł przed treningiem - wiecej energii :)

Zbyt długa przerwa pomiędzy II śniadaniem a obiadem, wrzuć posiłek ok 13.
Po treninigu wyrzuć warzywa ( możesz dac więcej warzyw na obiad), gdyż spowalniają wchłanianie węgli.
Po jakim czasie spożywasz posiłek potreningowy?? jeśli jest to więcej niż pół godziny to faktycznie mógł byś zakupic carbo.
ryż paraboliczny zastąp kaszą gryczaną, bądx ryzem brązowym- żeby ci za szybko nei zbrzydł

Aha myśle że na obinad 150 g mięsa to nie wiele.

Ale jeśli wszystko zgadza Ci sie z zapotrzebowaniem kalorycznym powinno być ok. ( nie przeliczałem wartości odżywczych)

IMO mało tłuszczy

Słodycze sobie daruj. Porządny posiłek przedtreningowy z białka i weglowoadnów złożonych ( jakąś godzinkę przed) wystarczy.

bede bardzo wdzięczny jezeli mi ktos powie ile i co muszę jeść zeby dostarczyc wystarczającą ilośc tłuszczy do organizmu. ogólnie to na obiad bede zjadał pół kilo piersi z kurczaka. zamiast tych 150 g które mam wpisane w diecie. mysle że to bedzie dobre rozwiazanie :]

--------------------------------------------------------------------------------
śniadanie ( 7.00 ):
- płatki owsiane 100g
- otręby pszenne 20g WYWAL,
- rodzynki suszone 20g
- odżywka białkowa 30g
- owoc
DODAJ TWARÓG I POLOWE TEJ ODŻYWKI
DODAJ ZE 30G ORZECHÓW

drugie śniadanie ( 10.00 )
- chleb graham 200g
- szynka chuda 100g LEPSZE CHUDE MIECHO
- warzywa do kanapki
DODAJ OLIWE
---------------------------
DODAJ TU PELNY POSIŁEK BO ZA DLUGA PRZERWA!
---------------------------

obiad ( 16.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- mięso chude 150g
- surówka
DODAJ OLIWE Z OLIWEK

posiłkek przedtreningowy ( 18.00 )
- ryż paraboliczny 100g
- jogurt owocowy 150g
- cukier biały 20g WYWAL
- 5 białek jaja kurzego
- 2 całe jajka kurze
. ryż wymieszaj z jogurtem i cukrem; białka i całe jajka wbij na patelnie, zetnij i dodaj pomidorka, pietruszki itp dla smaku
UNIKAJ TŁUSZCZY W TYM POSILKU WIEC ZAMIEN JAJA NA CHUDA RYBE ALBO MIESO

posiłek potreningowy ( 20.45 )
- ryż paraboliczny 100g ZAMIEN NA BIALY, BO MA WYRZSZE IG, PO TRENINGU LEPSZE
- mięso chude 150g
- surówka
POSILEK OK TYLKO W POSILKACH OKOŁOTRENINGOWYCH UNIKJ TŁUSZCZY I WARZYW TU WYSTARCZY SAM RYZ + MIESO

kolacja ( przed snem )
- twaróg chudy 200g
JAK JESZ CHUDY TO DAJ OLIWE Z OLIWEK, ALBO ZAMIEN NA PUŁTŁUSTY

do tego odzywka mega mass. NIEPOTRZEBNE, STOSUJ WG BRAKÓW W DIECIE!


co myslicie o tej diecie??


TERAZ JEST OK!!!

dziękoweczka jestem baaaardzo wdzięczny !! pozdrawiam!! i jeszcze tylko pytanie jakie orzechy (bo jest dużo radzajów)

włoskie! lub pestki dyni tez sa ok!

macie jakis pomysł co zamiast płatków owsianych ?? bo strasznie na siłe muszę je jesc...