trening na masę - proszę o porady :)

Witam, jestem nowym użytkownikiem, wcześniej przeglądałem forum ale ostatnio postanowiłem się zarejestrować.Zrobiłem sobie z kumplem siłownie (gryf łamany/prosty; hantle; ławka skos/prosta; stojaki; modlitewnik) Obciążenie ogółem to niecałe 100 kg.Wcześniej trenowałem piłke nożną więc wytrzymałość jako taka jest ;).Ułożyłem sobie trening ale zapewne za dużo ćwiczeń na dzień i daną partie mięśni.Non stop jestem na diecie, przewaga węglowodanów nad białkiem, dodatnia ilość kcal :p.Staż na siłowni, jesli mozna to nazwac stazem to ponad miesiąc.Chcę jakąś poradę na temat planu, kiedy i jakie dobrać odżywki aby zwiększyć masę i siłę.A więc zaczne od planu

1 dzień - TRENING MIĘŚNI RAMION DWUGŁOWYCH I TRÓJGŁOWYCH, RAMIENNYCH ORAZ PRZEDRAMION

WYCISKANIE FRANCUSKIE
SERIE 3
POWTÓRZENIA 12

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM
SERIE 3
POWTÓRZENIA 10/12/14

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM
SERIE 4
POWTÓRZENIA 10

UGINANIE NADGARTSKÓW NACHWYTEM I PODCHWYTEM
SERIE 3
POWTÓRZENIA 20

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
SERIE 4
POWTÓRZENIA 12/16/20/24

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ SIEDZĄC
SERIE 3
POWTÓRZENIA 12/16/20

2 dzień - TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ

WYCISKANIE SZTANGI
SERIE 4
POWTÓRZENIA 8

WĄSKIE WYCISKANIE SZTANGI
SERIE 3
POWTÓRZENIA 8

ROZPIĘTKI
SERIE 3
POWTÓRZENIA 10/12/14

WYCISKANIE SZTANGIELEK
SERIE 3
POWTÓRZENIA 16/18/20

WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ
SERIE 4
POWTÓRZENIA 8

WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ
SERIE 3
POWTÓRZENIA 12/14/16

3 dzień - WOLNE

4 dzień - TRENING MIĘŚNI GRZBIETU I RAMION

MARTWY CIĄG
SERIE 3
POWTÓRZENIA 8/10/12

WIOSŁOWANIE SZTANGĄ
SERIE 3
POWTÓRZENIA 12

SKŁONY ZE SZTANGĄ
SERIE 3
POWTÓRZENIA 8/10/12

WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI
SERIE 3
POWTÓRZENIA 12

SZRUGSY
SERIE 3
POWTÓRZENIA 15

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM / PODCHWYTEM (MODLITEWNIK)
SERIE 3
POWTÓRZEŃ 10

BICEPS / TRICEPS (MODLITEWNIK)
SERIE 3/3
POWTÓRZEŃ 12/16/20/24 / 12

5 dzień - wolne

6 dzień - TRENING MIĘŚNI NÓG I NARAMIENNYCH

MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH
SERIE 3
POWTÓRZENIA 8/10/12

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
SERIE 3
POWTÓRZENIA 8

MŁOTKI
SERIE 3
POWTÓRZENIA 16/20/24

ORZEŁKI
SERIE 3
POWTÓRZENIA 12

UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK
SERIE 3
POWTÓRZENIA 8

NOGI - MIĘŚNIE DWUGŁOWE / CZTEROGŁOWE
SERIE 6/6
POWTÓRZENIA 8/10


Zapewne wiele błędów jest, wolałbym raczej ćwiczyć każdego dnia daną partie mięśni, zamiast mieszanych treningów.Jesli ktos ma chec i pomysl jak to usprawnic, jakie cwiczenia jego zdaniem sa niepotrzebne to z góry dziekuje za rady :) pozdrawiam

chcę dodać że mam 19 lat (rocznik 88) wzrost ponad 185 i waga ok 85-86 kg, chcialbym w niedalekiej przyszlosci zrobic cykl na bialku i kreatynie, przegladałem również strony typu trener24 itp. mając już ten trening i nie moge sie zdecydować, więc liczę na doświadczonych ludzi :)

Zmieniony przez - smdvq w dniu 2008-04-08 00:51:40

Plan nie jest dla Ciebie - zainteresuj się FBW
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Nie jest dlatego że zbyt duża intensywność ćwiczeń? Poczytałem temat który dałeś w linku, postaram się ułożyć plan choć wolałbym ćwiczyć w splicie, każdego dnia daną partie mięśni tylko np ograniczyć do podstawowych ćwiczeń lub połączyć nie które żeby ciut bardziej przypominało to fbw.Po 1 cyklu np fbw można zmienić trening np na taki split czy potrzeba więcej czasu na siłowni? Chyba wszystko zależy od tego jak ciało reaguje :>.Tym planem ide już miesiąc i efekty są jak dla mnie zadowalające, tzn wiem że na początku zawsze idzie najłatwiej ale dobrze czuje się tak trenując, czy jednak lepiej zmienić to na fbw ze względu np na zdrowie czy przetrenowanie szybsze? I jesli np jednego dnia robie cwiczenia na ramiona i przedramiona to czy w najblizszym czasie 1-3 dni mozna jeszcze raz np po 1 cwiczeniu na biceps i triceps?

Nie jest dlatego że zbyt duża intensywność ćwiczeń?

Nie.
Nie jest dlatego, że split z Twoim stażem nie ma sensu. Za krótko ćwiczysz żeby split był potrzebny.

Po 1 cyklu np fbw można zmienić trening np na taki split czy potrzeba więcej czasu na siłowni? Chyba wszystko zależy od tego jak ciało reaguje :>.

Przyjęło się, że proponuje się splita najwcześniej po roku (czasem dwóch) zabawy z FBW. Jeśli jednak cały czas będziesz miał dobre efekty na FBW - po co to zmieniać?

Tym planem ide już miesiąc i efekty są jak dla mnie zadowalające, tzn wiem że na początku zawsze idzie najłatwiej ale dobrze czuje się tak trenując, czy jednak lepiej zmienić to na fbw ze względu np na zdrowie czy przetrenowanie szybsze?

Zmień na FBW ze względu na logikę.
Nie ma możliwości, żebyś na początku miał lepsze przyrosty na splicie niż na FBW (przy odpowiedniej diecie oczywiście). Spójrz na kulturystów ery przetsterydowej - są wielcy i silni, trza im to przyznać. A trenoiwali systemem FBW. Nie mieli takiej ilości niedozwolonych środków i odżywek jak dzisiejsi kulturyści, dlatego FBW było dla nich odpowiedniejsze.
Mówiąc prościej - FBW jest dla zwykłych ludzi. :)

I jesli np jednego dnia robie cwiczenia na ramiona i przedramiona to czy w najblizszym czasie 1-3 dni mozna jeszcze raz np po 1 cwiczeniu na biceps i triceps?

Zależy od intensywności treningu.